Как не заразиться гриппом и не подхватить простуду
— Как известно, самая лучшая защита от вируса гриппа — это вакцинация. Кроме того, детям и людям пожилого возраста для укрепления иммунитета в обязательном порядке надо прививаться также от пневмококковой инфекции, которая вызывается бактерией. При даже, казалось бы, незначительном ОРВИ существует риск присоединения к ней пневмококка, что приводит к развитию таких серьёзных осложнений, как пневмония, бронхит, отит.
В период подъёма заболеваемости следует сократить время пребывания в местах массовых скоплений людей. После улицы и общественного транспорта не забывать тщательно мыть руки с мылом. После общения с чихающим или кашляющим человеком постарайтесь промыть полость носа, чтобы с его слизистой смыть концентрацию вируса. Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь, и делайте в нём влажную уборку.
8 000 шагов в день должен делать взрослый человек для поддержания своего здоровья. Наряду с количеством шагов темп и частота сеансов ходьбы тоже имеют значение. Так, минимальный предел составляет 5 000 шагов, или 4 км обычным шагом, или 3 000 шагов в быстром темпе — то есть два шага в секунду. Помимо этого эксперты рекомендуют вставать со стула хотя бы один раз в час и проходить не менее 100 шагов, чтобы просто разбить долгие сидячие периоды и увеличить частоту сеансов ходьбы.
Если же чувствуете, что всё-таки заболели, обратитесь сразу же за медицинской помощью в поликлинику. Не занимайтесь самолечением, помните, что задачей фармацевта в аптеке является всего лишь отпуск препарата, который должен назначить врач. Только доктор может определить причину ухудшения состояния вашего здоровья: заболели ли вы гриппом или недуг вызван иной вирусной инфекцией, и в соответствии с диагнозом назначит препарат.
И не переносите заболевание на ногах. Иначе, во-первых, для окружающих вы становитесь потенциальным распространителем инфекции, а во-вторых, вирусная инфекция может перейти в бактериальную, что значительно увеличит длительность болезни. Ослабленный организм будет не способен контролировать даже условно патогенные бактерии, которые живут на слизистых. Это грозит возникновением гнойных заболеваний органов дыхательных путей, а также воспаления уха — отита. И тогда уже потребуется лечение антибиотиками.
Укрепить иммунную систему поможет:
• СБАЛАНСИРОВАННОЕ И КАЧЕСТВЕННОЕ ПИТАНИЕ. В организм взрослого человека в сутки должно поступать не менее 500 г фруктов и овощей, не менее 120 г белка. Также следует употреблять в пищу большое количество продуктов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты, клетчатку, витамины и микроэлементы. Так, в сезон гриппа и ОРВИ необходимо как можно больше есть продуктов, содержащих витамин С, — клюкву, бруснику, лимон и так далее.
• СОБЛЮДЕНИЕ РЕЖИМА ТРУДА И ОТДЫХА. Все функции организма, в частности, обмен веществ и защитные силы, значительно снижаются в результате воздействия повышенных нагрузок. Чтобы этого не допустить, следует выделять на здоровый ночной сон 7–8 часов.
• УСТРАНЕНИЕ ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНЫХ ПЕРЕГРУЗОК. Негативные переживания так же, как и переутомление, нарушают нормальное функционирование организма и иммунитет.
• ИСКЛЮЧЕНИЕ ПЕРЕОХЛАЖДЕНИЯ. Холод негативно сказывается на работе механизмов защиты организма. Одеваться надо по погоде, не пренебрегая шапкой, шарфом и варежками в холодное время года.
Антон ИШЕЙСКИЙ,
врач-инфекционист, заведующий поликлиникой № 1 Центральной городской клинической больницы
