Мария ПАВЛОВА, и.о. главного врача Новгородского центра общественного здоровья и медицинской профилактики
— Сутулость негативно отражается на нашей привлекательности и подрывает здоровье. Искривление позвоночника, развитие плоскостопия, нарушение работы кишечника и печени, смещение органов брюшной полости, в результате чего повышается нагрузка на мышцы и нервные волокна — вот чем грозит наша привычка горбиться.
Как добиться ровной спины? Во-первых, нужно напоминать самим себе о правильной осанке, можно попросить близких и коллег делать замечание, когда вы начнёте горбиться. Трудно придётся первое время, но, как известно, привычка формируется 21 день. Во-вторых, не отказывайтесь от физической активности. Гимнастика, плавание, танцы заставляют выпрямлять спину. В‑третьих, правильно обустраивайте своё спальное место — выбирайте ровный, твёрдый матрас и жёсткую, не очень высокую подушку.
Кроме того, не забывайте распределять тяжести: лучше разложить покупки по двум пакетам, чтобы не пришлось носить всё в одной руке.
Старайтесь не поддаваться стрессам. Замечено, что часто сутулятся люди, испытывающие переживания.
Женщинам не стоит слишком часто носить туфли на высоком каблуке, подобная обувь также нарушает осанку.
Не сидите неотрывно на стуле, если вы работаете в офисе. Заставляйте себя при любой возможности встать и немного подвигаться.
Несколько советов тем, кто много времени проводит за компьютером:
• Постарайтесь каждый час делать перерывы в работе. Всё, что требуется, — дать телу отдохнуть от сидения и разогнать кровь по мышцам. Пройдитесь по коридору или сделайте несколько приседаний.
• Сделайте своё рабочее место максимально удобным и эргономичным. Отрегулируйте кресло по высоте, настройте шрифт на мониторе так, чтобы не приходилось к нему тянуться — это вредно не только для зрения, но и для шейного отдела позвоночника. Расстояние до экрана компьютера должно быть не менее 40–50 см.
• Сформировать привычку сидеть правильно поможет подушка-валик. Если её под рукой нет, можно свернуть валик из одежды. Подложите его под поясницу, тем самым придавая позвоночнику правильное, задуманное природой положение.
Такие рекомендации не только помогут бороться с привычкой сутулиться, но и станут хорошей профилактикой остеохондроза.
