Эдуард ГРИГОРЬЕВ, начальник Новгородского клинического госпиталя ветеранов войн:
— Пандемия изменила образ жизни многих людей, но особенно она отразилась на пожилых. Чтобы не подхватить коронавирус, им было рекомендовано оставаться дома, максимально дистанцироваться от других.
И даже сейчас, когда на улице гололёд, им лучше не рисковать и не устраивать прогулок, чтобы исключить падения, приводящие к повреждению рук и ног. Между тем пожилым людям надо готовить себя, тренировать свой организм к выходу на свежий воздух. Иначе не исключены состояния потерянности, снижения активности и депрессии.
Мобилизуйтесь, начинайте делать зарядку дома. Эффективное и простое упражнение, с которого следует начинать день, — поочерёдное удержание ног на высоте 15–20 сантиметров. Его можно делать ещё лёжа в кровати, как только проснулись. Вытяните сначала одну, а затем другую ногу, постарайтесь удерживать каждую в течение 30 секунд. Достаточно будет уделить этому упражнению всего две минуты, но уже через некоторое время почувствуете от него результат.
Постепенное восстановление физической активности рекомендуется также людям, перенёсшим ковид. Нередко у них происходит набор веса, поскольку снижается активность и изменяется рацион. Многие начинают замечать боль в ногах.
Поэтому чем быстрее брюшной пресс будет доведён до состояния дыхательной мышцы, тем скорее начнётся регуляция жизненных функций организма.
Как проверить, что мышцы живота пришли в норму? Попробуйте минуту просидеть с поджатым прессом при выпрямленной спине. Никаких жиров на животе не должно быть.
Не используйте для восстановления физической формы упражнения на турниках и брусьях, не занимайтесь бегом. В послереабилитационный период нужно исключить любые силовые нагрузки на суставы.
Для начала выбирайте упражнения в положении лёжа на спине, где достаточно двигать руками и ногами. Разгоняя кровь, разбудите и внутренние силы организма. Помимо лечебной физкультуры пользу принесут дыхательная гимнастика и хорошее настроение.
