Дмитрий БАБУРОВ, врач-психотерапевт ОАУЗ «Клинический центр медицинской реабилитации»:
— Психическое здоровье — это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние психологического и социального благополучия, когда человек может реализовать свой потенциал, справляться со стрессами, продуктивно трудиться.
Важно научиться противостоять стрессам. Они различаются по мощности. Одни могут быть вызваны самыми разнообразными повседневными обстоятельствами и проблемами. Другие действуют с большой силой и возникают в ответ на ситуации, которые несут угрозу жизни или её привычному укладу. Например, это природные или техногенные катастрофы, потеря близкого человека, любимой работы.
Но длительный хронический стресс, как правило, способствует развитию и телесных, и психических заболеваний. Он выводит из строя наиболее ослабленные системы организма. Стресс способен ускорить и усилить прогрессирование гипертонии, ишемической болезни сердца, бронхиальной астмы, язвенной болезни и прочих заболеваний.
Не все люди, пережившие стресс сопоставимого уровня, страдают от него одинаково. Если рядом есть семья, близкие, друзья, он переносится легче.
Убежать от стрессов в современном обществе практически невозможно, поэтому необходимо обучаться и применять навыки их преодоления, работать над повышением уровня стрессоустойчивости. Регулярный отдых, желательно на природе, сам по себе способен укрепить резервы психики.
Тем, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс, необходимо выполнять следующие рекомендации:
• Заранее планируйте рабочий день, чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.
• Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.
• Сделайте так, чтобы завтрак, обед и ужин стали временем отдыха. Не ешьте на ходу!
• Не боритесь со стрессом с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а по здоровью курение и употребление крепких напитков нанесут ощутимый удар.
• Снять эмоциональное напряжение помогает физическая нагрузка, особенно связанная с водой — плавание или аквааэробика.
• Проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания. Возможно, произошедшие события и не заслуживают столь сильных эмоций. Известно: нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените своё отношение к ним.
• Чаще сосредотачивайтесь на позитивных событиях и своём окружении.
• Развивайте свои таланты и интересы. Чем больше человек знает, умеет, тем интереснее и насыщеннее становится для него жизнь. А наше самоуважение поддерживается чувством компетентности, которое появляется при развитии навыков.
• Следите как за своим внешним видом, так и за настроением. Воспринимайте вспыльчивость, раздражительность как источник болезней. Доброжелательное выражение лица улучшит и настроение, и отношение окружающих. А жизнь без положительных эмоций вообще может привести к патологическим изменениям психики.
Если ваше состояние не спешит восстанавливаться, то обращайтесь за помощью к психологу или психотерапевту.
Теги: общество, стресс, профилактика, лечение
