Резеда ЛОМОВЦЕВА, главный внештатный кардиолог Минздрава Новгородской области:
— К сожалению, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний занимает первое место в структуре. И Новгородская область — не исключение. Несмотря на снижение этого показателя в динамике за последние два года, сердечно-сосудистые заболевания продолжают занимать лидирующую позицию.
В 80% случаев можно предотвратить преждевременную смерть от инфарктов и инсультов. Для этого нужно вести здоровый образ жизни, контролировать питание и физическую активность, отказаться от вредных привычек.
Чтобы свести к минимуму риск развития гипертонической или ишемической болезни сердца, атеросклероза и, соответственно, таких серьёзных осложнений этих заболеваний, как инфаркт миокарда и острое нарушение мозгового кровообращения (инсульт), каждый человек должен знать факторы риска, устранение которых позволит увеличить продолжительность жизни и сделать её более комфортной.
Основные факторы риска:
• повышенное артериальное давление (выше 140/90 мм рт. ст.);
• повышенное содержание холестерина в крови (верхняя граница нормы — 5,0 ммоль/л);
• повышенное содержание сахара в крови натощак (нормальный уровень глюкозы в крови — от 3,3 до 5,5 ммоль/л);
• курение;
• избыточная масса тела. В большей степени отрицательно влияет на здоровье абдоминальное ожирение, которое можно определить по окружности талии. У мужчин окружность талии не должна превышать 102 см, а у женщин — 88 см;
• малоподвижный образ жизни;
• злоупотребление алкоголем;
• избыточный прием жирной и соленой пищи. Необходимо до минимума сократить употребление животных жиров (сало, сливочное масло, сметана, колбасные изделия), а употребление соли ограничить до 3–5 г в сутки (чайная ложка без горочки).
Для того чтобы обезопасить себя и сохранить здоровое сердце, необходимо знать, что нашему сердцу полезно, а что противопоказано.
ПИТАНИЕ
• Ешьте хлеб грубого помола, в котором большое количество клетчатки. Она собирает на себя холестерин и выносит его из организма. Значит, атеросклеротические явления будут проявляться намного медленнее.
• Употребляйте больше овощей и фруктов: в них находятся важные микроэлементы и витамины для сердца. В день рекомендуется употреблять 5 штук овощей и фруктов.
• От животных жиров лучше отказаться и употреблять растительное масло. Самыми лучшими считаются оливковое и льняное.
• Не забывайте про морскую рыбу и морепродукты, которые богаты Омега-3 жирными кислотами и Q10. Эти вещества способствуют профилактике атеросклероза.
• Пейте некипяченую и качественную сырую воду. В кипяченой воде остается мало кальция, а это ведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
• Хорошо не забывать и о разгрузочных днях, например питайтесь в течение дня только овощами, фруктами или пейте кефир.
• Питайтесь четыре раза в день, ужин старайтесь употребить не позднее чем за три часа до сна.
• Обратите внимание на соль: старайтесь солить пищу поменьше, но совсем отказываться от соли не рекомендуется.
Для более раннего выявления факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний или выявления их на ранних стадиях проходите профилактические осмотры и диспансеризацию. Болезнь лучше предотвратить, чем лечить!
Очень полезны для сердечно-сосудистой системы регулярные, но умеренные физические нагрузки. Также желательны ежедневные прогулки — хотя бы по дороге на работу и с работы. Желательно идти не вдоль оживленных магистралей, а, например, по парку.
Обратите внимание на сон. Спать долго — плохо, но и недосыпание тоже вредно. Повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний работа в ночную смену или сверхурочная работа.
Избегайте стрессов и конфликтных ситуаций. Нужно постараться уходить от них вообще или относиться с долей юмора. Нет идеальных людей, мы все разные.
Контролируйте свое артериальное давление, так как повышенное артериальное давление увеличивает риск развития инсульта и инфаркта миокарда в несколько раз. Оптимальное артериальное давление — 120/80 мм рт. ст. Приучите себя ежедневно измерять давление и вести дневник.
Уделяйте внимание своему весу: лишний вес очень часто приводит к повышению артериального давления.
Следите за своими показателями холестерина, не забывайте сдавать кровь на липидный состав. Если показатели повышены, старайтесь принимать меры и менять образ жизни, питание.
Если у вас уже имеется сердечно-сосудистое заболевание, регулярно и постоянно принимайте назначенные лекарства. Гипертоническая болезнь — заболевание хроническое, поэтому лечение должно быть ежедневным и длительным, а нормальные цифры артериального давления говорят о том, что лечение подобрано правильно и его нужно продолжать. Обязательно проходите диспансерное наблюдение у своего врача.
Совместный проект министерства здравоохранения Новгородской области и газеты «Новгородские ведомости»
Теги: сердце , кардиология, болезни, общество
