Человек себя теряет без движения
Иван Романович ОСИПОВ — личность в Великом Новгороде известная. Неоднократный призёр и победитель ветеранских соревнований по бегу. Шесть лет назад театр «Малый» даже поставил спектакль «Ради бега!», в котором прототипом главного героя стал Осипов. О, как!
В основе постановки — история о том, как новгородский пенсионер за собственный счёт отправился шесть лет назад в Будапешт на первенство мира среди ветеранов легкой атлетики.
— У меня уже билеты на руках были, и в список участников меня уже внесли, потому отказываться было неудобно, — вспоминает Иван Романович. — Я отправился, не дождавшись помощи, хотя просил всего ничего — оплатить проживание в гостинице. Соревнования длились 10 дней, а номер в гостинице стоит 30 евро в сутки. Таких денег у меня не было, поэтому я поселился... в кустах.
Только перед решающим забегом он на сбереженные деньги снял номер в отеле на сутки, чтобы выспаться. Отдохнул, выспался и победил. А всего в копилке Ивана Осипова — пять золотых медалей мировых и европейских первенств: по две — за победы на марафонских дистанциях и на 3000 м, одна — на 1500.
В начале марта Ивану Романовичу исполнится 84. Он бодр, весел и верен своему увлечению. По его признанию, если он не бегает, тут же перестаёт улыбаться. После знаменательной победы в Будапеште он завоевал ещё четыре золота на Всемирных играх ветеранов в итальянском Турине и чемпионате мира среди ветеранов. В 2015 году с медалями вернулся из Польши. И пока не собирается прощаться с международными соревнованиями. И понятно почему: за рубежом на почётном пьедестале он Россию представляет. А это дорогого стоит. Летом намерен отправиться в Данию. Сейчас ходит по спонсорам, чтобы те нашли возможность его материально поддержать. Но пока безуспешно, скуповаты они.
В спорте Осипов — с 1952 года. Закончил институт имени Лесгафта. Поначалу хотел реализовать себя как гимнаст, но его поманила царица спорта — лёгкая атлетика.
— В гимнастике залы, снаряды нужны, а в лёгкой атлетике: лес, поляна — беги, кочка, лужа — перепрыгивай, — рассуждает он. — Движения дают уверенность в себе, а движение спортивное — организованное, коллективное — ещё больше. Так уж мы устроены, что должны двигаться.
Естественно, пример физической активности, какую проявляет Иван Романович на девятом десятке лет, весьма заразителен. Недавно его пригласили в городской клуб «Здоровая память — активное долголетие», чтобы он рассказал и показал, какими упражнениями заниматься, чтобы оставаться в форме. Осипов подготовился и продемонстрировал упражнения с черенком лопаты, которая давно ему заменила гимнастическую палку. Простейший тренажёр, а какая польза! Даёт осанку, подвижность, растяжку.
— Тренировку я начинаю, как только проснусь, в кровати. Потом обязательно подтягиваюсь на перекладине, раз 10 уж точно. Не так давно удалось 13 раз, но число это нехорошее, надо стремиться к 14. Главный мой принцип в сохранении здоровья — не переедать и не пересыпать. Если девять часов проспишь, начинают сны плохие сниться, — говорит Осипов. — На обеденном столе у меня сейчас — клюква и квашеная капуста. Они способны обеспечивать организм всеми витаминами. Завариваю овсяный кисель. На своём опыте убедился, как он помогает улучшить самочувствие.
Иван Романович поддался последней моде — скандинавской ходьбе. Иногда она ему заменяет бег. Палки для неё смастерил из старых лыжных. Укоротил под свой рост. Чтобы палки не скользили на асфальте, на нижние концы закрепил резину. Готово!
Но возмущается спортсмен, что занимаются скандинавской ходьбой многие неправильно, в особенности — дамы, которые палки тащат за собой. Ерунда полная получается.
— Гляжу ей вслед — ничего в ней нет, — сыронизировал он. — На палки надо упираться, темп держать, чтобы нагрузка на руки и ноги чувствовалась. Тогда толк будет. А если откровенно, мне легче рассказать, какие недостатки имеет сборная России по футболу, чем давать советы по скандинавской ходьбе.
Его взгляды на физическое воспитание — радикальны: дети сначала должны научиться быстро бегать, высоко прыгать, далеко метать гранату, а уж потом грамотой овладевать. Сдавать нормы ГТО нужно не на добровольной, а на обязательной основе. И разубедить его в обратном не сможет никто. Такой уж у него нрав.
Осипов придерживается той точки зрения, что у современных людей поменялось мировоззрение: незачем себя утруждать. Между тем, он уверен, труд должен быть во всём, надо себе находить нагрузку: ходить, бегать, на время забыть об автомобиле. Возможно, в этом-то и заключён секрет его долголетия. Что он сам по этому поводу думает? Ответил следующее:
— Человеку необходимо, чтобы ему чего-то недоставало. Когда он сыт, обеспечен, позволяет себе много сидеть и лежать, он превращается постепенно в развалюху. Тут по радио услышал: тех, кому за 80, считают долгожителями. А я пока многого не получил и на многое надеюсь. Я хочу доказать, что старость — это ещё не всё, не конец. Нужно лишь соблюдать правильный жизненный режим. Хочу и в 85 выйти на старт и победить.
Советы Ивана ОСИПОВА начинающим бег ветеранам
Для пожилых людей, не ставящих рекордных задач, не столь важна периодичность беговых тренировок. Когда для вас удобнее, тогда и бегайте. Новичкам подойдут пробежки через 2 дня, а спустя 2–3 месяца — через день. Вначале бегайте 3–5 минут в слабом темпе (120 шагов в минуту). После 2 недель — по 10–12 минут. Постарайтесь выполнять простые правила:
— не бегать при неважном самочувствии;
— не соревноваться, даже в шутку, с кем-либо;
— не гнаться за теми, кто хорошо тренирован;
— если стало покалывать в боку — значит, перенапряглись, пробежка на сегодня для вас закончена.
Во время бега держитесь прямо, голову не опускайте и не запрокидывайте назад. Плечи слегка разверните и расслабьте, руки согните в локтях, ритмично двигая вперед-назад. Бегите легко, непринужденно, с настроением. Частота пульса покажет, правильно ли выбрали режим нагрузки. Если вам до 40 лет, оптимальный пульс во время бега должен составлять 120–150 ударов в минуту; от 41 — 120–140 ударов. Под эти сердечные удары и подбирайте скорость и дистанцию бега.
Старайтесь избегать крутых и долгих подъемов.
Бегать лучше всего в кроссовках, в кедах. Обувь летом должна быть больше обычного на полразмера, зимняя — на размер. Не следует шнуровать кеды в 2–3 верхних пистонах (чтобы не стеснять голеностопный сустав). Всегда (даже летом) надо надевать две пары носков: сначала тонкие, а затем толстые, шерстяные, тогда ноги будут сухими и без потертостей.
Осенью и зимой, избегая простуды, бежать надо только после энергичной разминки, причем медленнее, чем летом, и дышать неглубоко. Простуду часто подхватываешь, когда остановился. Тело разгоряченное, а одежда влажная и холодная, ветер к тому же. Поэтому, закончив бег, не тяните, возвращайтесь в теплое помещение.
Бегайте при любой погоде, потом — под горячий душ и в сухую одежду. Если все же подхватили и перенесли простуду, то сразу к пробежкам не приступайте, выдержите 5–7 дней.
Фото Владимира МАЛЫГИНА
