или Семь причин сердечного приступа
В последние годы людей, страдающих недугами сердечно-сосудистой системы, становится все больше. Причем, как отмечают врачи, болезни эти молодеют — у кардиологов Новгородской области опасения вызывает возраст 20—29 лет. Среди же показателей областной смертности от сердечно-сосудистых заболеваний работающее население занимает 33%.
Мы курим
Многие считают, что главная опасность курения — развитие рака, но это не совсем так. У курильщиков риск смерти от сердечного приступа в четыре раза выше, чем у некурящих. Токсические вещества в табаке повреждают стенки артерий. Угарный газ от горения табака уменьшает способность крови нести кислород к тканям, в том числе и к сердцу. Кровяное давление поднимается, что повышает риск сердечных приступов.
Мы мало двигаемся
Есть четкая связь между физической активностью и риском сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что достаточно 30 минут умеренной физической активности в день, например, быстрой ходьбы, и риск сердечного приступа уменьшается наполовину, потому как сердце — это мускул, и как любой мускул оно становится более сильным при тренировках. Физическая активность понижает кровяное давление, уменьшает риск диабета, который также является фактором риска для сердечных приступов.
Мы едим слишком много насыщенных жиров
Насыщенные жиры, к которым относятся все животные жиры, плохо распадаются и легко откладываются на стенках артерий, приводя, соответственно, к артериосклерозу. Необходимо стремиться к тому, чтобы насыщенные жиры составляли не более 10% от общего числа калорий, потребляемых в день.
Мы потребляем слишком много продуктов, содержащих гидрогенизированные жиры
Гидрогенизация — процесс включения дополнительных групп водорода в растительные масла. Такие жиры становятся твердыми при комнатной температуре. Они нарушают работу клеток артерий и сердца. Нужно есть меньше печенья, пончиков, круасанов, жареных продуктов фаст-фуда, содержание гидрогенизированных жиров в которых очень велико.
Мы мало едим фруктов и овощей
Вещества, содержащиеся во фруктах, действуют как антиоксиданты, укрепляя стенки капилляров, препятствуя слипанию тромбоцитов и поддерживая в норме артериальное давление.
Мы живём в стрессовых условиях
Если вы часто чувствуете сильные головные, мышечные боли, беспокойство, бессонницу и необоснованную усталость, то, вероятнее всего, у вас повышенное нервное напряжение. Доказано, что сейчас около 80% людей страдают от постоянного стресса, а это может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы избежать этого, нужно побольше гулять, принимать витамины группы B. Неплохо бы включить в свой рацион орехи, содержащие вещества, которые способствуют расслаблению мышц. В качестве расслабляющего средства подходит и массаж. И еще: несмотря на занятость нужно находить время на общение с друзьями и хотя бы несколько дней в месяц оставлять свободными, не планируя никаких дел.
Мы пьём слишком много алкоголя
Причина повышенного артериального давления (140 и выше) у 5—7% людей кроется в любви к горячительным напиткам, а ведь почти 50% всех сердечных приступов вызваны именно гипертонией. Поэтому допустимая ежедневная норма алкоголя — лишь два бокала вина.
