Чтобы заняться физическими упражнениями, необязательно выбирать подходящее место
Рекомендации даёт спортивный врач Иван АНДРЕЕВ.
Тем, кто действительно хочет сделать выполнение физических упражнений частью своей жизни, предлагаю воспользоваться комплексом несложных упражнений.
Они эффективны, но максимальную пользу принесут, если не лениться и делать их каждый день.
— Находясь в постели после ночного сна, вытяните руки и потянитесь несколько раз в обе стороны. Это просто и займёт не больше минуты. Далее разомните ушные раковины. Все прекрасно знают, что их поверхность напрямую связана с внутренними органами человеческого тела. Тереть их надо до ощущения жара. На данную процедуру уходит 1,5 минуты.
— Быстро привести тело в тонус помогает аппликатор Кузнецова. Положите колючий коврик в ванную комнату, и во время гигиенических утренних процедур потопчитесь по нему голыми ногами. Это даёт дополнительную стимуляцию всех жизненных сил организма.
— Включить в работу мышцы помогут несколько так называемых изометрических упражнений. Их преимущество заключается в том, что они колоссально экономят время тренировки. Для их выполнения подойдёт дверной проём. Поднимитесь на носках и упритесь в верхний косяк с напряжением. Чтобы развить мышцы рук и груди, сожмите локти, выставите их параллельно полу и сожмите стену со всей силы. Длительность упражнения не должна превышать 4–6 секунд, делается оно на вдохе, а после него идёт долгий выдох.
И хотя на подобные нехитрые приёмы уходит несколько минут, от них результата больше, чем от традиционной гимнастики в варианте «выше руки, ноги шире».
— Кстати, чтобы тренироваться с наибольшей пользой для своего здоровья, необходимо постоянно контролировать сердечный ритм, следить за частотой пульса. Например, если в качестве физической нагрузки выбран бег, то необходимо довести свой пульс до уровня 120 ударов в минуту. Только тогда от тренировки будет толк.
Помните, что, занимаясь физкультурой, мы тренируем не мышцы, а главным образом нервную систему. А она уже в свою очередь адаптирует нас к нагрузкам и стрессам. Кроме того, цифры говорят, что сопротивляемость организма инфекциям выше у тех, кто предпочитает активный образ жизни.
