или Как снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний
2015 год объявлен Годом борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Сегодня они считаются самыми распространёнными причинами гибели людей. О том, как предупредить заболевания, рассказывает врач «Центра медицинской профилактики» Надежда ШИРОКОВА.
— Факторы риска определяют вероятность развития патологии. Одни из них являются модифицируемыми, то есть управляемыми, а другие немодифицируемыми, которые не поддаются изменению или контролю.
Итак, среди неустранимых факторов риска выделяют:
• Возраст. После 65 лет риск развития сердечно-сосудистых заболеваний значительно возрастает, но не в равной степени для всех. При наличии других факторов риска вероятность заболевания возрастает на 65%, при отсутствии таких факторов — лишь на 4%.
• Пол. Мужской пол является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Статистически доказано, что не поврежденные атеросклерозом артерии встречаются лишь у 8% мужчин в возрасте 40—70 лет.
• Наследственность. Если родители или кровные близкие родственники человека болели артериальной гипертензией, атеросклерозом или кардиосклерозом, риск заболеть соответствующими заболеваниями возрастает на 25%.
Поведенческие факторы риска развития заболеваний человек может скорректировать. К устранимым факторам риска относят:
• Стойкое повышение артериального давления до 140/90 мм рт. ст. и выше. Гипертония повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в 3 раза.
• Курение. Курильщики умирают от ишемической болезни сердца вдвое чаще, чем некурящие.
• Гиперхолестеринемию — избыток холестерина в стенках кровеносных сосудов вызывает быстрое развитие атеросклероза.
• Низкую физическую активность. При ней сердечно-сосудистые заболевания развиваются в 1,5—2,4 раза чаще, чем у активных людей.
• Избыточный вес. Сердечно-сосудистая система при ожирении страдает больше остальных.
• Нерациональное питание: избыточное потребление соли (более 5 г в сутки) и трансжиров (жирные и жареные продукты, кондитерские изделия), недостаточное — овощей и фруктов (меньше 500 г в сутки).
• Злоупотребление алкоголем: более 30 г (в пересчете на чистый спирт) в день для мужчин и 15 г — для женщин.
• Психосоциальные факторы. Длительные стрессовые состояния неблагоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему. Они повышают артериальное давление, риск тромбообразования, а также влияют на поведение человека, то есть увеличивают потребление алкоголя, провоцируют курение или «заедание» стрессовых ситуаций.
Чтобы быть здоровым, соблюдайте код здоровья: 0_ 3_ 5_ 140_ 5_ 0:
0 — отказаться от курения;
3 — проходить 3 км в день или 30 минут заниматься физкультурой;
5 — съедать по 5 порций фруктов и овощей в день;
140 — не допускать подъема артериального давления выше 140 мм рт. ст.;
5 — поддерживать уровень общего холестерина ниже 5 ммоль/л;
0 — не полнеть и не иметь сахарного диабета.
