Человек, храпящий во сне, засыпает раньше всех и своими «оперными партиями» не дает спать другим людям. Обижаться на него или ругать за это бесполезно, так как храп — не вредная привычка, не признак дурного тона, а самая настоящая болезнь.
Как отмечает Валентина СЕРГЕЕВА, главный врач медицинского центра «Секреты долголетия», храп может быть связан с гипертонией, ожирением, бронхиальной астмой, нарушением сердечного ритма, сахарным диабетом и другими заболеваниями. Причина этого явления кроется в хронической нехватке кислорода и накапливании углекислого газа в организме, что пагубно влияет на внутренние органы, сосуды и мозг. Чаще всего человек храпит из-за чрезмерного расслабления, обвисания мышц верхнего неба, язычка, глоточных и подъязычных мышц: дыхательное пространство сужается, и мягкие ткани горла начинают дрожать при дыхании, от этого возникает храп. На снижение эластичности мышц сильно влияют курение, алкоголь, некоторые лекарственные препараты. Но причиной могут быть и врожденные пороки глотки, перенесенные травмы носа, избыточные жировые отложения в области шеи или просто неудобная поза во время сна.
По статистике около 30% всего взрослого населения постоянно храпят во сне
— Прежде всего необходимо выявить причину храпа. Для начала лучше посетить ЛОР-врача, который обследует состояние носа, глотки, гортани. Вполне возможно, что храп является следствием когда-то сломанного носа или воспаления аденоидов. Даже небольшое искривление носовой перегородки может стать причиной частых простуд, хронического гайморита, затруднения процесса дыхания и, как результат, храпа, — поясняет врач. — Советую посетить эндокринолога и проверить щитовидную железу и гормональный фон, особенно это касается людей с большой массой тела. Не лишним будет записаться на прием к кардиологу, чтобы определить зависимость вашей сердечно-сосудистой деятельности от функции дыхания. Это можно сделать с помощью суточного мониторирования электрокардиограммы (ЭКГ) и артериального давления по Холтеру. Небольшой аппарат-кардиорегистратор в течение суток, в том числе и ночью, будет вести автоматическую запись данных о состоянии и поведении вашего сердца, о давлении и интенсивности дыхания. Расшифровав полученные данные, врач определит влияние храпа на ваше здоровье и назначит необходимое вам лечение.
Чтобы не храпеть:
• Постарайтесь избавиться от лишнего веса, если таковой имеется, и не ешьте на ночь, так как весь кровоток будет направлен в область желудка.
• Избегайте спать на спине, в таком положении западает мягкое нёбо.
• Подберите хорошую подушку, лучше — ортопедическую.
• Существуют специальные упражнения, направленные на укрепление мышц мягкого нёба. Например, закройте рот, дышите через нос. Напрягите заднюю часть языка и оттяните с силой язык к горлу. Это упражнение нужно повторять три раза в день по 10—15 раз, в результате мягкое небо окрепнет и уменьшится вероятность храпа. Или произносите звук «и», напрягая мышцы шеи, мягкого нёба, глотки. Упражнение повторяйте по 20—25 раз утром и вечером.
• Если предстоит поездка, то кратко-
временно облегчить храп «в гостях» могут некоторые лекарственные препараты в виде спреев или капель. Но постоянно их применять нельзя.
Елена ТЮШИНА
