Заболевание, при котором нарушаются когнитивные способности человека, называется деменция. Лечить его пока не научились, но можно замедлить процесс.
О том, как отдалить старение мозга, рассказывает главный внештатный терапевт министерства здравоохранения Новгородской области Мария ПАВЛОВА:
– Всё больше научных исследований подтверждают, что старение мозга, когда деградируют память и мышление, можно отдалить, а то и предотвратить вовсе. Но для этого нужно приложить определённые усилия, следовать правилам. И соблюдать рекомендации, лучше с молодого возраста, чтобы уменьшить риски появления этого недуга.
Двигайтесь. Мозг человека развивается в течение всей жизни благодаря нейропластичности. Важную роль в этом процессе играет нейрогенез — образование новых нейронов в мозге. Положительное влияние на него оказывают аэробные упражнения — любой вид физической нагрузки относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания двигательной активности. К аэробным нагрузкам относятся: ходьба, бег и бег на месте, плавание, подъём по ступенькам. Для людей среднего и пожилого возраста оптимально подойдёт скандинавская ходьба.
Сбалансируйте питание. Наш мозг на 60% состоит из жира. Оболочки его клеток сотканы из липидов. От состояния мембран зависит нормальная работа нейронов, так как именно через оболочки происходит проникновение ионов, отвечающих за передачу нервных импульсов. Поэтому безжировая диета опасна не только для здоровья тела, но и для умственной деятельности. Особенно по вкусу нашему мозгу ненасыщенные жирные кислоты, которые в большинстве содержатся в льняном семени, орехах, растительном масле, зеленых листовых овощах, рыбе.
Высыпайтесь. Если человек спит недостаточно, у него ухудшается память. Доказано, что одна ночь бодрствования отнимает несколько баллов нашего IQ. У каждого человека — своя норма сна, но старайтесь спать не менее 7 часов. Высыпайтесь естественным путём, обмануть себя снотворным не удастся. Препараты не поддерживают нормальную структуру сна и могут провоцировать снижение активности лимфатической системы.
Откажитесь от никотина. Заядлые курильщики на 45% более склонны к развитию слабоумия, чем люди некурящие. Доказано, что 14% случаев болезни Альцгеймера во всем мире потенциально связаны именно с этой пагубной привычкой. Причем риски повышаются даже у пассивных курильщиков.
Больше читайте. Во время чтения наше сознание активизирует процессы визуального, слухового и фонематического восприятия. Возможно, поэтому при чтении в мозгу просыпаются те же нейроны, что и в момент реального присутствия в аналогичных литературных ситуациях. Читая каждый день, можно замедлить возрастное снижение когнитивных способностей и тем самым отдалить старение мозга.
