Как преодолеть зимнюю депрессию?
К признакам зимней депрессии можно отнести чувство грусти или подавленности. Страдающие этим расстройством хотят больше спать, больше есть, уходят в себя и в целом ощущают нехватку энергии в течение зимы.
Если у человека эти признаки ежегодно возникают в течение двух или более лет в одно и то же время, зимняя депрессия — это диагноз. Кстати, увеличение веса из-за повышенной тяги к еде, тоже является сопутствующим признаком зимней депрессии.
Как говорят специалисты, свет в борьбе с зимней депрессией играет главную роль. Нам нужен солнечный свет, поскольку он посылает сообщения для определенной части мозга — гипоталамуса, который в свою очередь посылает сигнал шишковидной железе для производства мелатонина. Мелатонин ответственен за регулирование нашей стадии сна. В темноте организм производит мелатонин, в то время как солнечный свет сдерживает его производство.
Зимняя депрессия признается медицинским сообществом уже в течение более чем 20 лет, а ее лечение включает световую терапию или антидепрессанты. При лечении световой терапией пациенты сидят перед специальными световыми коробами, которые испускают свет высокой интенсивности, что действует почти как солнце. Световая терапия обычно делается ежедневно и в течение коротких промежутков времени.
Однако также есть вещи, которые мы можем сделать, не прибегая к лечению. К примеру, несмотря на холодную погоду, нужно проводить достаточно времени на открытом воздухе. Даже если мы укутаны слоями одежды, мы все еще будем получать солнечный свет, в котором так нуждаемся.
Приведение продолжительности сна как можно ближе к нормальному также является хорошей идеей. Даже мысли в мрачные дни могут заставить нас испытывать желание спать больше, сопротивляйтесь подобному желанию.
Физические упражнения смогут уменьшить стресс и беспокойство — эти верные признаки зимней депрессии. Общее настроение также улучшится, если вы находитесь в хорошей физической форме.
Если у человека эти признаки ежегодно возникают в течение двух или более лет в одно и то же время, зимняя депрессия — это диагноз. Кстати, увеличение веса из-за повышенной тяги к еде, тоже является сопутствующим признаком зимней депрессии.
Как говорят специалисты, свет в борьбе с зимней депрессией играет главную роль. Нам нужен солнечный свет, поскольку он посылает сообщения для определенной части мозга — гипоталамуса, который в свою очередь посылает сигнал шишковидной железе для производства мелатонина. Мелатонин ответственен за регулирование нашей стадии сна. В темноте организм производит мелатонин, в то время как солнечный свет сдерживает его производство.
Зимняя депрессия признается медицинским сообществом уже в течение более чем 20 лет, а ее лечение включает световую терапию или антидепрессанты. При лечении световой терапией пациенты сидят перед специальными световыми коробами, которые испускают свет высокой интенсивности, что действует почти как солнце. Световая терапия обычно делается ежедневно и в течение коротких промежутков времени.
Однако также есть вещи, которые мы можем сделать, не прибегая к лечению. К примеру, несмотря на холодную погоду, нужно проводить достаточно времени на открытом воздухе. Даже если мы укутаны слоями одежды, мы все еще будем получать солнечный свет, в котором так нуждаемся.
Приведение продолжительности сна как можно ближе к нормальному также является хорошей идеей. Даже мысли в мрачные дни могут заставить нас испытывать желание спать больше, сопротивляйтесь подобному желанию.
Физические упражнения смогут уменьшить стресс и беспокойство — эти верные признаки зимней депрессии. Общее настроение также улучшится, если вы находитесь в хорошей физической форме.
