Вторник, 05 ноября 2024

Информационный портал

Лента новостей

РЕКЛАМА

Редакция

Как побороть бессонницу

Спросите доктора

Любовь ЗАХАРОВА, главный врач новгородского Центра медицинской профилактики:

— Недосып — это серьёзная проблема, которая способна подорвать работоспособность, настроение и даже физическое здоровье человека. Исследования показывают: если регулярно спать по ночам менее 7 часов, значительно повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.

Существуют два вида бессонницы: первичная и вторичная.

Первичная бессонница — расстройство сна, которое возникает из-за психологических проблем. Как правило, она длится месяц или дольше. Её основная причина — длительный стресс или тяжёлое эмоциональное расстройство.

Вторичная бессонница является наиболее распространённым видом. Она возникает как результат или побочный эффект при каком-либо заболевании. Считается, что 8 из 10 людей хотя бы иногда страдают от вторичной бессонницы. Её причиной могут стать некоторые заболевания — головного мозга (болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона), лёгких, сердца, эндокринных желез и других внутренних органов. Нарушают правильный процесс сна боль, стресс или депрессия, лекарственные препараты, употребление кофеина, табака, алкоголя.

Точное установление истинных причин расстройства сна — самое важное в лечении бессонницы. Если они связаны с неприятными переживаниями, усталостью, сон восстановится после их устранения. А правильно установить причинно-следственные связи и назначить адекватное лечение может только врач.

Как предотвратить бессонницу?

• Ложитесь спать всегда в одно и то же время, желательно — не позднее 22.00. Если человек длительно бодрствует в ночной период, в его организме нарушается выработка гормона мелатонина, регулирующего суточный ритм.

• Ежедневно старайтесь получить физическую нагрузку, но заканчивайте занятия не позже, чем за 3–4 часа до сна, чтобы успеть расслабиться и успокоить сердечно-сосудистую систему. А здоровая усталость позволит быстрее и крепче заснуть и не соблазниться на просмотр «ещё одной серии» любимого сериала до полуночи.

• Не пейте напитки, содержащие кофеин, как минимум за 5 часов до сна.

РЕКЛАМА

Еще статьи

В семейном центре «Лошадкино» проходят яркие праздники с участием сказочных героев, на костюмы которых лошадкинцы заработали самостоятельно. Грамотно составленная заявка даст им шанс получить субсидию на проведение мероприятий и содержание животных.

Шанс для НКО и не только

Социально ориентированные некоммерческие организации могут получить гранты из областного и федерального бюджетов в 2025 году, приняв участие в конкурсном отборе

30.10.2024 | Общество

Улицы Великого Новгорода Елена хочет населить симпатичными обитателями.

Городская история

Новый маршрут для семейных прогулок с детьми создаёт самозанятая новгородка

30.10.2024 | Общество

Среди участников дискуссии — учёные, представители различных конфессий, российские и иностранные специалисты.

Решая глобальные проблемы

В Великом Новгороде была организована международная диалоговая площадка «Балтийская платформа»

30.10.2024 | Общество

Герои и создатели спектакля «Котофей Иванович».

Сказки из старого чемодана

В рождении этого проекта переплелось всё — однажды, нечаянно, случайно, но при этом закономерно

30.10.2024 | Общество

Ура, каникулы!

Как их провести в городе, но с пользой?

30.10.2024 | Общество

Как вернуть деньги, которые вы получили по ошибке

Бывает, что на ваш счёт кто-то прислал кругленькую сумму, а вы не знаете, за что и почему. Скорее всего, вам сделали перевод по ошибке

30.10.2024 | Общество

Свежий выпуск газеты «Новгородские Ведомости» от 30.10.2024 года

РЕКЛАМА