Пятница, 22 ноября 2024

Информационный портал

Лента новостей

РЕКЛАМА

Редакция

Как побороть бессонницу

Спросите доктора

Любовь ЗАХАРОВА, главный врач новгородского Центра медицинской профилактики:

— Недосып — это серьёзная проблема, которая способна подорвать работоспособность, настроение и даже физическое здоровье человека. Исследования показывают: если регулярно спать по ночам менее 7 часов, значительно повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.

Существуют два вида бессонницы: первичная и вторичная.

Первичная бессонница — расстройство сна, которое возникает из-за психологических проблем. Как правило, она длится месяц или дольше. Её основная причина — длительный стресс или тяжёлое эмоциональное расстройство.

Вторичная бессонница является наиболее распространённым видом. Она возникает как результат или побочный эффект при каком-либо заболевании. Считается, что 8 из 10 людей хотя бы иногда страдают от вторичной бессонницы. Её причиной могут стать некоторые заболевания — головного мозга (болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона), лёгких, сердца, эндокринных желез и других внутренних органов. Нарушают правильный процесс сна боль, стресс или депрессия, лекарственные препараты, употребление кофеина, табака, алкоголя.

Точное установление истинных причин расстройства сна — самое важное в лечении бессонницы. Если они связаны с неприятными переживаниями, усталостью, сон восстановится после их устранения. А правильно установить причинно-следственные связи и назначить адекватное лечение может только врач.

Как предотвратить бессонницу?

• Ложитесь спать всегда в одно и то же время, желательно — не позднее 22.00. Если человек длительно бодрствует в ночной период, в его организме нарушается выработка гормона мелатонина, регулирующего суточный ритм.

• Ежедневно старайтесь получить физическую нагрузку, но заканчивайте занятия не позже, чем за 3–4 часа до сна, чтобы успеть расслабиться и успокоить сердечно-сосудистую систему. А здоровая усталость позволит быстрее и крепче заснуть и не соблазниться на просмотр «ещё одной серии» любимого сериала до полуночи.

• Не пейте напитки, содержащие кофеин, как минимум за 5 часов до сна.

РЕКЛАМА

Еще статьи

Меры поддержки участников СВО и их семей обсудили на заседании комиссии.

Мы рядом!

Состоялось заседание межведомственной комиссии по поддержке участников СВО и членов их семей

20.11.2024 | Общество

Компания «Актив» задумывается о расширении производства, в том числе на территории ОЭЗ «Новгородская».

Чувство опоры

Резидент новгородского технопарка «Трансвит» производит вертикализаторы для детей.

20.11.2024 | Общество

Односельчане, особенно молодёжь, должны знать о своих героях, уверена Ольга Михайловна.

В память о Саше и других

Мама погибшего на СВО бойца создаёт в валдайской деревне мемориальный зал

20.11.2024 | Общество

В новой лавке есть на что посмотреть и о чём поговорить.

«Соловьёвка» вернулась

В здании старинной новгородской гостиницы открылась крафтовая лавка

13.11.2024 | Общество

Посетителям семейных выставок творческая династия предлагает задуматься о том, в чём соль творчества.

Где все будут вместе

О семье и творчестве рассказывают несколько поколений новгородских художников

13.11.2024 | Общество

Общение и взаимоподдержка, возникающие в процессе игры, подзаряжают.

Люди, которые играют

Универсальный инструмент психолога позволяет легко разобраться в сложном

13.11.2024 | Общество

Свежий выпуск газеты «Новгородские Ведомости» от 20.11.2024 года

РЕКЛАМА