В рубрике «Спросите доктора» на этот вопрос ответила Любовь ЗАХАРОВА, главный врач Новгородского центра общественного здоровья и медицинской профилактики:
— Физическое и психическое здоровье помогает сохранить регулярная физическая активность. Один из самых простых способов добавить движения в повседневную жизнь — это начать бегать. Но данный вид активности полезен не всем.
Перед тем как начать заниматься, убедитесь, что у вас нет таких противопоказаний, как:
• сердечно-сосудистые заболевания: врожденный порок сердца, сердечная недостаточность, тромбофлебит ног;
• травмы опорно-двигательного аппарата;
• болезни печени, при которых развиваются болевые приступы;
• болезни желудочно-кишечной системы в острой стадии;
• хронические заболевания дыхательной системы, например, бронхиальная астма;
• патологии центральной нервной системы, такие, как эпилепсия;
• инфекционные заболевания в острой стадии.
Если обнаружена патология, то бег лучше заменить на северную ходьбу или велосипедные прогулки.
Без базового медицинского обследования начинать регулярные пробежки не рекомендуется.
Помните, проводить тренировки на свежем воздухе всегда лучше, чем в закрытом помещении.
Сжигается больше калорий при поездках на велосипеде по улице, чем при занятиях на велотренажёре. Это происходит из-за сопротивления ветру и смене поверхностей, по которым человек идёт или едет.
Проходит умственная усталость, повышается стрессоустойчивость.
Улучшается память. Физическая активность на свежем воздухе стимулирует краткосрочную память. Человек способен запомнить на 20% больше информации, даже если он находится в подавленном состоянии.
Кровь обогащается кислородом. Организм быстрее транспортирует полезные вещества и утилизирует уже отработанные. Запускается процесс эффективной выработки серотонина и эндорфина.
