Мария ПАВЛОВА, главный внештатный терапевт министерства здравоохранения Новгородской области:
— Бросить курить — дело непростое. В первые же дни организм начинает реагировать на отсутствие никотина. Многие срываются буквально через пару недель. Чтобы этого не произошло, важно знать, как тело день за днём отвечает на отказ от сигарет, и отслеживать все неприятные проявления. Осознание происходящего укрепит волю в борьбе с вредной привычкой.
В первую очередь отказаться от сигарет важно для собственного здоровья. Никотин пагубно влияет не только на лёгкие. Ухудшается работа сердца, снижается эластичность сосудов, что рано или поздно может привести к их истончению и разрыву. Курение сказывается негативно и на внешнем виде — эмали зубов, коже, волосах.
Оно влияет на репродуктивную функцию как женщин, так и мужчин. Полностью избавиться от токсинов и максимально восстановиться организм может лишь через несколько лет после отказа от сигарет. Но уже в первый год без вредной привычки наблюдается значительное улучшение состояния здоровья.
Самое сложное в отказе от табака — пережить никотиновую тягу в течение первой недели с момента, когда решено бросить курить.
Эта неделя — самая знаковая, она же — наиболее тяжёлый период. Именно в это время особенно важна поддержка со стороны, чтобы человек не вернулся к пагубной привычке.
Опасен соблазн присоединиться к курящим знакомым или желание проверить, нравятся всё ещё сигареты или уже нет. В первый месяц возможны депрессивные состояния, апатия. Между тем происходит восстановление кожи, укрепление сосудов, улучшение работы желудочно-кишечного тракта, облегчается дыхание, исчезает одышка. Тяга к табаку через год, как правило, пропадает.
Чтобы помочь организму быстрее восстановиться после никотиновой зависимости, потребуется скорректировать питание. В рацион с этой целью включают больше продуктов, богатых антиоксидантами и витаминами групп А, С и Е.
При необходимости можно принимать препараты с витаминами и микроэлементами. Не менее важен психологический настрой. Без должной мотивации попытки отказаться от сигарет не эффективны. Чтобы убедить себя бросить курить, можно использовать разные варианты — от подсчётов сэкономленных денег до оценки состояния здоровья.
И не стоит заменять сигареты на что-то никотиносодержащее, а также переходить на вейп или лёгкий табак. Это не только замедлит процесс, но может и усугубить зависимость. Лёгкие сигареты захочется курить чаще и больше, поскольку концентрация никотина в них меньше привычного.
Не пробуйте бросать курить постепенно, день за днём уменьшая количество выкуренных сигарет. Каждая затяжка при таком подходе будет казаться ещё желаннее. Лучше сразу назначить дату отказа от табакокурения, чтобы больше не прикасаться к сигаретам.
Теги: здоровье, курение, как бросить, общество,
