Мария ПАВЛОВА, главный внештатный терапевт министерства здравоохранения Новгородской области:
— Родители для своих детей — главный пример и мотиватор. Поэтому мамы и папы должны придерживаться здорового образа жизни, если они хотят видеть своего ребёнка здоровым и счастливым. Совместные занятия физической активностью, а также правильное питание в семье помогут ненавязчиво приучить его к правилам ЗОЖ. Нельзя заставить ребёнка любить правильное питание, если родители сами злоупотребляют фастфудом. Наступило лето, поэтому устраивайте регулярные семейные прогулки — пешком, на велосипедах, роликах. Это и хороший метод воспитания, и отличный способ для сплочения семьи. Дети и подростки должны уделять физической активности не менее часа в день. Любые подвижные игры на свежем воздухе тоже подходят для этого.
Неотъемлемая часть здорового образа жизни — полноценный сон. Ребёнок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих невыспавшихся сверстников.
Дети дошкольного возраста должны спать 9–10 часов в сутки, дети школьного возраста и подростки — не менее 8–9 часов в сутки.
Сон важен для нормального роста ребёнка и развития его мозга, а регулярный недосып может привести к серьёзным болезням. Создайте малышу условия для засыпания и тщательно следите, чтобы ничто не мешало его полноценному сну.
Питание детей необходимо устраивать по так называемому методу «тарелки здоровья»:
• половина рациона должна состоять из некрахмалистых овощей (помидоров, огурцов, моркови, капусты, бобовых культур и так далее);
• четверть — включать в себя крахмалосодержащие продукты (цельнозерновой хлеб, картофель, кукурузу, горох, каши, рис и т. д.);
• и ещё четверть — содержать нежирное мясо (курицу, индейку, рыбу или говядину);
• не стоит забывать о фруктах и нежирном молоке.
А вот регулярное потребление фруктового сока со временем приводит к повреждению детских зубов. Конфеты и печенье, где содержится рафинированный сахар, лучше вообще исключить из рациона питания у малышей до трёх лет. Такие сладости — источник быстро усваиваемых углеводов, что вредно для ребёнка. Основная проблема, возникающая при их большом употреблении, — лишний вес. Сахар в них усваивается быстро. Следовательно, чтобы сбросить этот лишний груз, ребёнку необходимо много двигаться. И если этого не происходит, энергия, поступившая в организм вместе с сахаром, так и остается непотраченной. Ребёнок начинает прибавлять в весе.
Кроме того, излишнее потребление сахара нарушает пищевое поведение и меняет вкусы у ребёнка. Он перестаёт есть овощи, фрукты, молочные и мясные продукты. Соответственно, в организм перестают поступать необходимые питательные вещества, микроэлементы и витамины.
Для того чтобы ребёнок был более спокойным, необходимо правильно организовать распорядок дня, периоды активности должны чередоваться с отдыхом. Снижению уровня тревожности также способствует введение ограничений на использование гаджетов.
