Суббота, 05 июля 2025

Информационный портал

Лента новостей

РЕКЛАМА

Редакция

Почему организму нужна физическая активность?

Частая причина развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, в частности инсульта, ожирения, сахарного диабета, остеопороза и многих других заболеваний, — недостаточная физическая активность

Чтобы снизить риск возникновения множества болезней, должен активно двигаться

Чтобы снизить риск возникновения множества болезней, должен активно двигаться

Фото: министерство спорта Новгородской области

Евгений КУЗЬМИН, заведующий отделением неврологии для больных с острым нарушением мозгового кровообращения Регионального сосудистого центра:

— Частая причина развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, в частности инсульта, ожирения, сахарного диабета, остеопороза и многих других заболеваний, — гиподинамия. Поскольку большинство профессий предполагают сидячую работу, образ жизни людей становится малоподвижен. По сравнению с предыдущими столетиями средняя физическая нагрузка современного городского жителя уменьшилась в разы. Не испытывая постоянно необходимой физической активности, организм становится менее ловким и более вялым.

Между тем человек, чтобы снизить риск возникновения множества болезней, должен активно двигаться. Например, ходить не менее 10 часов в неделю. Даже ходьба в медленном темпе по 30–50 минут в день 4–5 раз в неделю значительно повышает функциональные возможности организма.

При физической нагрузке сердце начинает биться чаще, увеличивается выталкиваемый им в сосуды объём крови. К мышцам поступает больше кислорода, они «просыпаются» и включаются в работу. Физическая активность помогает повышать защитные силы организма, обеспечивает его полноценную и сбалансированную деятельность.

Признак здорового сердца — невысокая частота пульса в состоянии покоя. Подсчитайте пульс утром после сна, лёжа в постели: если он составляет 55–60 ударов в минуту — отлично, 60–70 — хорошо, 70–80 ударов в минуту — удовлетворительно, выше 80 — плохо.

Основное правило оздоровительных тренировок — будь то плавание в бассейне, езда на велосипеде, бег или ходьба — их необходимо выполнять систематически. А выбранный режим физической активности должен соответствовать уровню тренированности организма человека, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. И главное: это должно приносить человеку удовольствие.

Чтобы увеличить свою физическую активность, начните: 

• подниматься и спускаться по лестнице пешком;

• проходить часть или весь обычный путь на работу или с работы пешком;

• участвовать в активных играх своих детей;

• чаще бывать на природе.

При начальной стадии гипертонической болезни наиболее подходит человеку скандинавская ходьба. При ней, кроме мышц ног, задействованы мышцы верхнего плечевого пояса, усиливается кровообращение.

Бег трусцой активно используется в программах по снижению веса, но он противопоказан в тех случаях, если уже есть проблемы с сердцем.

Занятия плаванием положительно влияют на состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также нормализуют общий эмоциональный фон и способствуют повышению стрессоустойчивости.

Теги: спросите доктора, общество, здоровье, спорт, гиподинамия

РЕКЛАМА

Еще статьи

Оцените рыбацкое счастье

Оцените рыбацкое счастье

В Великом Новгороде наградили трёх победителей семейного фотоконкурса

02.07.2025 | Общество

Знания с нуля

Знания с нуля

С какими сложностями сегодня сталкивается система частного образования?

02.07.2025 | Общество

Жизнь по плану и без...

Жизнь по плану и без...

На пенсии кандидат социологических наук Татьяна Куприянова планировала посвятить себя заботам о доме и внуках, а продолжила заниматься общественной работой

02.07.2025 | Общество

Поколения творцов

Поколения творцов

Новгородцев ждут на семейном фестивале «Сотворчество»

02.07.2025 | Общество

В списке 100 лучших детских книг

В списке 100 лучших детских книг

Роман «Зелёная война» новгородки Светланы Потаповой был представлен на московском фестивале

02.07.2025 | Общество

Новые законы июля: что изменится для россиян

Новые законы июля: что изменится для россиян

Социальные вклады для граждан с низкими доходами, увеличение лимита по европротоколу и школьная форма с государственной символикой.

02.07.2025 | Общество

Свежий выпуск газеты «Новгородские Ведомости» от 02.07.2025 года

РЕКЛАМА