Понедельник, 24 февраля 2025

Информационный портал

Лента новостей

РЕКЛАМА

Редакция

Почему организму нужна физическая активность?

Чтобы снизить риск возникновения множества болезней, должен активно двигаться

Чтобы снизить риск возникновения множества болезней, должен активно двигаться

Фото: министерство спорта Новгородской области

Евгений КУЗЬМИН, заведующий отделением неврологии для больных с острым нарушением мозгового кровообращения Регионального сосудистого центра:

— Частая причина развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, в частности инсульта, ожирения, сахарного диабета, остеопороза и многих других заболеваний, — гиподинамия. Поскольку большинство профессий предполагают сидячую работу, образ жизни людей становится малоподвижен. По сравнению с предыдущими столетиями средняя физическая нагрузка современного городского жителя уменьшилась в разы. Не испытывая постоянно необходимой физической активности, организм становится менее ловким и более вялым.

Между тем человек, чтобы снизить риск возникновения множества болезней, должен активно двигаться. Например, ходить не менее 10 часов в неделю. Даже ходьба в медленном темпе по 30–50 минут в день 4–5 раз в неделю значительно повышает функциональные возможности организма.

При физической нагрузке сердце начинает биться чаще, увеличивается выталкиваемый им в сосуды объём крови. К мышцам поступает больше кислорода, они «просыпаются» и включаются в работу. Физическая активность помогает повышать защитные силы организма, обеспечивает его полноценную и сбалансированную деятельность.

Признак здорового сердца — невысокая частота пульса в состоянии покоя. Подсчитайте пульс утром после сна, лёжа в постели: если он составляет 55–60 ударов в минуту — отлично, 60–70 — хорошо, 70–80 ударов в минуту — удовлетворительно, выше 80 — плохо.

Основное правило оздоровительных тренировок — будь то плавание в бассейне, езда на велосипеде, бег или ходьба — их необходимо выполнять систематически. А выбранный режим физической активности должен соответствовать уровню тренированности организма человека, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. И главное: это должно приносить человеку удовольствие.

Чтобы увеличить свою физическую активность, начните: 

• подниматься и спускаться по лестнице пешком;

• проходить часть или весь обычный путь на работу или с работы пешком;

• участвовать в активных играх своих детей;

• чаще бывать на природе.

При начальной стадии гипертонической болезни наиболее подходит человеку скандинавская ходьба. При ней, кроме мышц ног, задействованы мышцы верхнего плечевого пояса, усиливается кровообращение.

Бег трусцой активно используется в программах по снижению веса, но он противопоказан в тех случаях, если уже есть проблемы с сердцем.

Занятия плаванием положительно влияют на состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также нормализуют общий эмоциональный фон и способствуют повышению стрессоустойчивости.

Теги: спросите доктора, общество, здоровье, спорт, гиподинамия

РЕКЛАМА

Еще статьи

Особое внимание было уделено детям участников специальной военной операции, которые получили возможность побывать на Губернаторской ёлке.

Вакансии для ветеранов

В Новгородской области стартует региональная программа «СВОи Герои 53»

19.02.2025 | Общество

В собственном центре Юлиана проводит занятия для детей дошкольного и младшего школьного возраста.

Ответственность и движение вперёд

Детский психолог с большим стажем нашла себя в предпринимательстве.

19.02.2025 | Общество

Однополчане — Александр Ильин, Алексей Самуилов, Александр Королёв.

Огонь, галерея!

В областной филармонии состоялся показ портретов участников СВО.

19.02.2025 | Общество

В среду библиотекари демонстрировали холмичам все оттенки жёлтого.

В одной палитре

Как команда холмских библиотекарей решила раскрасить серые будни

19.02.2025 | Общество

Теперь банки дадут время подумать, нужен ли вам кредит. Вдруг вас заставляют мошенники.

Дайте срок

Для кредитов от 50 тысяч рублей ввели период охлаждения

19.02.2025 | Общество

Со всеми удобствами

Купить жильё на средства маткапитала можно будет только с заключением о его пригодности для проживания.

19.02.2025 | Общество

Свежий выпуск газеты «Новгородские Ведомости» от 19.02.2025 года

РЕКЛАМА