Евгений КУЗЬМИН, заведующий отделением неврологии для больных с острым нарушением мозгового кровообращения Регионального сосудистого центра:
— Частая причина развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, в частности инсульта, ожирения, сахарного диабета, остеопороза и многих других заболеваний, — гиподинамия. Поскольку большинство профессий предполагают сидячую работу, образ жизни людей становится малоподвижен. По сравнению с предыдущими столетиями средняя физическая нагрузка современного городского жителя уменьшилась в разы. Не испытывая постоянно необходимой физической активности, организм становится менее ловким и более вялым.
Между тем человек, чтобы снизить риск возникновения множества болезней, должен активно двигаться. Например, ходить не менее 10 часов в неделю. Даже ходьба в медленном темпе по 30–50 минут в день 4–5 раз в неделю значительно повышает функциональные возможности организма.
При физической нагрузке сердце начинает биться чаще, увеличивается выталкиваемый им в сосуды объём крови. К мышцам поступает больше кислорода, они «просыпаются» и включаются в работу. Физическая активность помогает повышать защитные силы организма, обеспечивает его полноценную и сбалансированную деятельность.
Признак здорового сердца — невысокая частота пульса в состоянии покоя. Подсчитайте пульс утром после сна, лёжа в постели: если он составляет 55–60 ударов в минуту — отлично, 60–70 — хорошо, 70–80 ударов в минуту — удовлетворительно, выше 80 — плохо.
Основное правило оздоровительных тренировок — будь то плавание в бассейне, езда на велосипеде, бег или ходьба — их необходимо выполнять систематически. А выбранный режим физической активности должен соответствовать уровню тренированности организма человека, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. И главное: это должно приносить человеку удовольствие.
Чтобы увеличить свою физическую активность, начните:
• подниматься и спускаться по лестнице пешком;
• проходить часть или весь обычный путь на работу или с работы пешком;
• участвовать в активных играх своих детей;
• чаще бывать на природе.
При начальной стадии гипертонической болезни наиболее подходит человеку скандинавская ходьба. При ней, кроме мышц ног, задействованы мышцы верхнего плечевого пояса, усиливается кровообращение.
Бег трусцой активно используется в программах по снижению веса, но он противопоказан в тех случаях, если уже есть проблемы с сердцем.
Занятия плаванием положительно влияют на состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также нормализуют общий эмоциональный фон и способствуют повышению стрессоустойчивости.
Теги: спросите доктора, общество, здоровье, спорт, гиподинамия
