Мария ПАВЛОВА, главный внештатный терапевт министерства здравоохранения Новгородской области:
— Многие полагают, что курение — более безобидная привычка, чем употребление алкоголя. Но на самом деле оно — одна из форм токсикомании, вызывающая хроническое отравление организма. Вредные вещества повышают риск развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, болезней дыхательной системы и желудочно-кишечного тракта. Эта привычка наносит вред опорно-двигательному аппарату — под угрозой кости и суставы.
Опасность представляет и табачный дым, содержащий никотин, окись углерода, цианистый водород, различные смолы, формальдегид, тяжёлые металлы и другое. Эти яды наносят ощутимый вред здоровью всех, кто находится рядом с курильщиком. Плохо проветриваемое помещение, где курили взрослые, может стать причиной различных заболеваний у детей: провоцируются частые простуды, бронхиты, синуситы, обострение бронхиальной астмы.
Люди много знают о вреде курения, но эта проблема остаётся актуальной в современном обществе, поскольку бывает сложно побороть тягу к сигаретам.
Большинство примеров говорит о том, что для бывшего курильщика первые две недели без никотина были самыми трудными. В эти дни бросающему курить нужно проявлять самообладание и бороться с зависимостью.
При подготовке к отказу от курения необходимо:
• выявить ситуации высокого риска — те, которые могут привести к срыву. Их возможные причины — люди, места, моменты времени или даже состояния и ощущения;
• научиться эффективно выходить из таких положений. Существует несколько способов обращения с ситуациями высокого риска, один из которых — просто избегать их, по крайней мере, первые несколько недель.
Заменяйте курение на другие действия. Во время езды в машине — слушайте радио и используйте мятную жевательную резинку. В стрессе — начинайте глубоко дышать, сжимать в руках резиновые антистресс-игрушки, реализуйтесь через арт-терапию, займите себя физическим трудом. Также вы можете обратиться к специалисту кабинета медицинской помощи по отказу от табака и никотина ГОБУЗ «НОНД «Катарсис».
Важно, чтобы мотивация отказаться от курения раз и навсегда была осознанной и положительной.
Вот те цели, ради которых стоит бросить курить: улучшить здоровье, выглядеть более привлекательно, родить здорового ребёнка, быть примером для своих детей, обрести свободу от никотинового рабства.
