Светлана ИВАНОВА, главный внештатный специалист — нарколог министерства здравоохранения Новгородской области:
— То, что курить вредно, знают все, в том числе и сами курильщики. Уже через пару лет регулярного курения человек начинает осознавать, какой вред нанёс никотин его здоровью. Приступы плохого самочувствия заставляют некоторых задуматься о том, чтобы перестать себя отравлять. Желание избавиться от негативных ощущений часто становится мотивацией бросить вредную привычку.
Лекарства, которое помогло бы справиться с табачной зависимостью, увы, нет. Покупая никотиновый пластырь в аптеке, не стоит надеяться на чудо, поскольку вся сложность при отказе от курения состоит в том, чтобы побороть именно психологические факторы привязанности. А пластырь, который ещё необходимо правильно использовать, предназначен для того, чтобы курильщик испытывал минимум физического дискомфорта во время терапии. Подобные средства можно использовать как вспомогательные на этапе отмены употребления никотина. Однако для полного избавления от никотиновой зависимости их недостаточно.
Врачи — психиатры-наркологи могут предложить различные программы медицинской помощи, благодаря которым человек найдёт мотивационные установки, чтобы побороть своё негативное пристрастие. Требование одно — нужно выбрать день для полного отказа от курения. Необходимо бросить курить полностью. Только такой отказ поможет завязать с зависимостью окончательно. В противном случае это может превратиться в бесконечные договоренности с собой по поводу очередной «последней» сигаретки. Такая тактика будет продлевать процесс отвыкания, который может занять всю жизнь. Самыми тяжёлыми будут первые 3–4 дня. И если человек проживёт их без табака, то дальше состояние начнёт улучшаться, появятся уверенность в своих силах и мотивация на отказ от употребления никотина. В дальнейшем неприятные ощущения ослабевают и в большинстве случаев исчезают в течение трёх-четырёх недель.
При этом зачастую бросить курение самостоятельно бывает сложно именно из-за первых дней после отказа. У человека обычно возникает синдром отмены: появляется раздражительность и в некоторых случаях — даже бессонница. В результате долгого пребывания в состоянии дискомфорта человек может сорваться и вновь вернуться к вредной привычке. Поэтому на первых этапах специалисты могут прописать медикаменты, которые в большинстве случаев помогают безболезненно пережить это состояние.
В целом лечение никотиновой зависимости состоит из комбинации медикаментозной терапии и психотерапевтической работы. Поэтому уже на начальном этапе рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту, чтобы осознать суть своей психологической зависимости и разработать индивидуальную тактику помощи.
Что ещё поможет бросить курить:
• Найдите себе дело, которое отвлечёт вас в первые несколько дней.
• Пейте достаточное количество воды и держите стакан рядом с собой, чтобы вы могли постоянно понемногу пить из него в течение всего дня.
• Больше активности — это поможет вам расслабиться. Отправляйтесь в тренажёрный зал, на прогулку.
Теги: курение, как бросить, сигареты, плохие привычки, здоровье, общество
