Светлана ПАРАНИНА, главный внештатный специалист-педиатр министерства здравоохранения Новгородской области:
— Здоровье нужно беречь и всеми доступными средствами укреплять его с раннего детства. Формирование здорового образа жизни должно начинаться с рождения ребёнка, для того чтобы у человека уже выработалось осознанное отношение к своему здоровью. Основы этого закладываются в семье.
Основными задачами родителей являются: формирование у ребёнка нравственного отношения к своему здоровью, которое выражается в желании и потребности быть здоровым, вести здоровый образ жизни. Он должен осознать, что здоровье для человека — важнейшая ценность, главное условие достижения любой жизненной цели, и каждый сам несёт ответственность за сохранение и укрепление своего здоровья. В этом ничто не может заменить авторитет взрослого.
В здоровый образ жизни ребёнка обязательно входят следующие составляющие:
• правильное и качественное питание;
• занятия физкультурой, спортом;
• равномерное сочетание умственных и физических нагрузок;
• адекватные возрасту эмоциональные нагрузки;
• соблюдение режима дня. В детском саду режим соблюдается, а вот дома — не всегда. Необходимо объяснить детям, что нужно рано ложиться и рано вставать. И неукоснительно соблюдать это правило. Домашний режим — одна из важных составляющих семейного воспитания, позволяющих сохранять высокий уровень работоспособности, отодвинуть утомление и исключить переутомление;
• культурно-гигиенические навыки. Дети должны уметь правильно умываться, знать, для чего это надо делать. Они должны хорошо усвоить, что нужно всегда мыть руки с мылом — вернувшись с улицы, перед едой, после туалета.
В первые годы жизни ребёнка, как правило, родители больше уделяют внимания его здоровью. А вот когда начинается школьная пора, к сожалению, запал поддерживать ЗОЖ ребёнка у них постепенно пропадает. Между тем в период взросления у человека каждый год происходят изменения в его физиологическом и психическом состоянии.
Дети и подростки должны уделять физической активности не менее часа в день.
Физические упражнения хорошо укрепляют кости, мышцы и суставы. Это полезно также для контроля за весом и сжигания лишних калорий. Это не значит, что ребёнок должен ходить в спортивную секцию, которую, к слову, надо выбирать с учётом индивидуальных особенностей ребёнка. Достаточно пойти на пешую прогулку или прокатиться на велосипедах, поиграть в подвижные игры. А совместные игры позволят вам больше времени проводить вместе с ребёнком.
Многие дети имеют избыточный вес, связанный именно с неправильным питанием, от которого им избавиться так же сложно, как и взрослым. Родители, чьи дети имеют склонность к полноте, должны особенно внимательно следить за правильностью их питания. Иначе безответственное отношение к этому вопросу в детстве приведёт к большим проблемам со здоровьем в более старшем возрасте.
Преимущественно в рационе ребёнка должны присутствовать овощи с низким содержанием крахмала: огурцы, помидоры, капуста и морковь. Мясо — незаменимый продукт для получения белка, основного строительного материала тела человека.
Отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы нередко становятся причинами многих детских болезней. Ребёнку нужны любовь, понимание и забота. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Тёплые слова, одобрение — это тоже основополагающие факторы ЗОЖ каждого ребёнка.
Чтобы ненавязчиво приучать к ЗОЖ детей с ранних лет, их родители сами должны показывать пример, как полезные привычки сохраняют здоровье и делают жизнь продуктивнее и интереснее.
