Любовь Захарова, главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Новгородской области:
— Иммунитет — основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Нарушения в его работе приводят к развитию иммунодефицитных состояний, аутоиммунных заболеваний или аллергических реакций.
Иммунная система во многом зависит от наследственности. Но значительную роль играет и образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах.
Что же влияет на состояние иммунитета?
Стресс. В стрессовом состоянии вырабатывается гормон кортизол, который подавляет работу иммунитета. Человек начинает часто болеть простудными заболеваниями, обостряются хронические болезни. Необходимо пересмотреть режим дня, добавить в свою жизнь любимое хобби.
Сон. Отсутствие сна постепенно ведет к снижению иммунитета. Доказано, что люди, которые спят до 6 часов в сутки, болеют в 5 раз чаще тех, кто спит по 7–8 часов. Они медленнее выздоравливают и регулярно подвергаются повторным заболеваниям. Иммунологическая память формируется и укрепляется в фазу медленного сна.
Питание. Иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим. Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы.
Питание должно быть сбалансированным и разнообразным с достаточным потреблением фруктов и овощей.
Физическая активность. Умеренная нагрузка соответственно возрасту и физическому состоянию способствует сохранению иммунитета, а интенсивные занятия спортом, наоборот, подавляют его. Особенно полезны пешие прогулки на свежем воздухе. При физических нагрузках улучшается кровообращение, что является основой для нормальной работы иммунитета и всего организма в целом.
Закаливание. При закаливании выделяется гормон тестостерон, который стимулирует костный мозг — главный орган нашей иммунной системы, что способствует сохранению иммунитета. Начинать закаливание нужно постепенно.
Вредные привычки. При курении производство антител, необходимых для защиты от патогенных микроорганизмов, снижается. Кроме того, никотин способен нарушать синтез иммуноглобулинов — белков, принимающих активное участие в формировании иммунитета. Этиловый спирт способен существенно ослабить иммунитет примерно на 24 часа.
Отказ от вредных привычек поможет укрепить иммунитет, снизить риск развития всех хронических неинфекционных заболеваний.
Также для поддержания иммунитета и здоровья всего организма необходимо ежегодно проходить профилактический медицинский осмотр (диспансеризацию) и вакцинацию.
Неделю с 8 по 14 июля Минздрав РФ посвящает информированию о способах сохранения иммунной системы (в честь Всемирного дня борьбы с аллергией, который отмечается 8 июля).
