Елена ФИШМАН, главный внештатный специалист по спортивной медицине министерства здравоохранения Новгородской области:
— Любая физическая нагрузка благоприятно влияет на состояние здоровья. Физкультура и спорт тренируют мышцы, систему кровообращения, силу, выносливость организма, положительным образом сказываются на иммунитете, сохраняют молодость и красоту, способность к труду и активному образу жизни на долгие годы.
Тренировки снижают уровень глюкозы в крови и повышают чувствительность организма к инсулину, противодействуя инсулинорезистентности.
Существенно снижают риск развития депрессии. Исчезает чувство тревоги, настроение улучшается. Во время активных физических нагрузок в организме выделяется большое количество гормонов — серотонина и дофамина, относящихся к так называемым гормонам счастья, способствующим поднятию настроения и стабилизации психологического состояния.
Регулярные физические нагрузки способствуют повышению уровня «хорошего» холестерина (ЛПВП) и понижению уровня холестерина ЛПНП и триглицеридов. Через год регулярных тренировок у 80% людей, имеющих проблемы с холестерином, его уровень приходит в норму.
Занимаясь спортом при бронхиальной астме, вы заметно снижаете количество случаев воспалений дыхательных путей, частота приступов уменьшается. Укрепляются мышечный каркас и диафрагма, которые участвуют в дыхании.
Тренировки укрепляют костную ткань, благодаря этому снижается риск развития остеопороза. А при наличии данного заболевания регулярные занятия спортом позволяют увеличить костную массу на 5% и заметно ослабить его прогрессирование.
Спорт укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает улучшить её функционирование, снижая риск инфаркта и других заболеваний, а также в целом улучшает наше состояние: снижает содержание в крови кортизола — гормона стресса, стимулирует выработку эндорфинов.
Во время занятий спортом повышается циркуляция иммуноглобулинов, нейтрофилов и естественных клеток-киллеров, которая сохраняется до трёх часов после тренировки.
Регулярные физические упражнения снижают риск развития болезни Альцгеймера на 50%. Более того, физическая активность способствует замедлению дальнейшего ухудшения состояния у тех, у кого уже начались проявления заболевания.
Исследования подтверждают, что регулярная физическая активность увеличивает продолжительность жизни на 0,4–6,9 года.
Неделю с 12 по 18 августа министерство здравоохранения Новгородской области посвящает популяризации активных видов спорта.
Каковы виды физической активности?
Кардионагрузки. Например, катание на велосипеде, лыжи, бег, плавание. Такие тренировки обогащают клетки организма кислородом, повышают выносливость, тренируют сердечно-сосудистую систему и дыхание.
Силовые упражнения. Это чаще всего повторяющиеся движения с преодолением сопротивления — приседания, отжимания, занятия на тренажёрах. Результат анаэробной нагрузки — укрепление мышц, костей и суставов.
Развитие гибкости и пластичности. Танцы, пилатес, йога повышают эластичность мышц, суставов и связок, уменьшают вероятность получения травм и способствуют восстановлению мышечных тканей после физических нагрузок, развивают координацию.
Смешанный тренинг. Сочетает в себе пользу всех видов нагрузки, а потому ещё лучше влияет на организм.
Совместный проект министерства здравоохранения Новгородской области и газеты «Новгородские ведомости»
Теги: спорт, физкультура, здоровье, самочувствие
