Любовь ЗАХАРОВА, главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Новгородской области:
— Хронические неинфекционные заболевания — это те заболевания, которые, как правило, имеют продолжительное течение и являются результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов. Они не передаются от человека к человеку и обычно медленно прогрессируют.
К наиболее распространенным неинфекционным патологиям относятся: болезни сердца и сосудов, заболевания дыхательных путей, сахарный диабет, злокачественные новообразования.
В развитие хронических неинфекционных заболеваний 50% вклада вносят факторы риска:
• курение,
• нерациональное питание,
• низкая физическая активность,
• избыточное потребление алкоголя,
• повышенный уровень артериального давления,
• повышенный уровень холестерина в крови,
• ожирение.
Очевидно, что самыми действенными методами профилактики развития хронических неинфекционных заболеваний являются соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.
Важнейшую роль в профилактике заболеваний играют контроль над состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
ОСНОВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ЗАБОЛЕВАНИЙ
– Важно знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).
– Необходимо регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
– Важно правильно питаться:
• ограничить потребление соли до 5 граммов в сутки (одна чайная ложка без верха);
• увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 граммов в день — пять порций);
• увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
• снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 граммов в сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее двух раз в неделю, желательно жирных сортов);
• ограничить потребление продуктов, содержащих сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожные и другие сладости).
– Откажитесь от вредных привычек.
– Физическая активность должна быть регулярной и соответствовать состоянию и возрасту:
• взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
• каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
• увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья. Нужно чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки — 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки — 2-3 раза в неделю).
Если вы будете внимательнее относиться к своему здоровью, стараться укреплять свой иммунитет, вести здоровый образ жизни и регулярно проходить диспансеризацию, то вы будете меньше беспокоиться о хронических заболеваниях.
Неделю с 20 по 26 января министерство здравоохранения Новгородской области посвящает профилактике неинфекционных заболеваний.
Совместный проект министерства здравоохранения Новгородской области и газеты «Новгородские ведомости»
Теги: здоровье, болезни, профилактика, спорт
