В последние годы всё больше мужчин озадачены сохранением своего здоровья и продлением молодости и физической привлекательности.
Главный внештатный уролог министерства здравоохранения Новгородской области рассказал, что нужно делать, чтобы это здоровье сохранить.
1. Двигаться активно.
И урологи, и кардиологи рекомендуют мужчине минимум три раза в неделю давать себе кардионагрузки. Это может быть бег или быстрая ходьба. Движение улучшает кровообращение органов таза, функции надпочечников и функции тазовых органов, а также является профилактикой аденомы простаты.
Параметры нагрузки: скорость 7,5 километра в час, не меньше. Лучше — в горку 15–20 градусов, не менее 45 минут.
2. Алкоголь умеренно.
Есть рекомендованная ВОЗ максимальная доза алкоголя, которая не вызывает сильных отрицательных воздействий. Это 30 мл чистого спирта в день, то есть бокал вина. В более заметных дозах алкоголь — нейротоксический яд, который влияет и на управление половой сферой.
3. Не курить.
Курение — доказанный фактор риска развития рака мочевого пузыря. Оно влияет на слизистую оболочку всего мочевого тракта: верхних мочевых путей, почек, мочеточника и мочевого пузыря. Отказ от курения — реально работающая профилактика рака мочевого пузыря.
4. Больше смеяться.
Исследования показывают, что для потенции мужчине очень важны положительные эмоции. Надо этим пользоваться, шутить и смеяться над шутками, развивать чувство юмора. Урологи считают, что это не только приятно, но и полезно.
5. Держать вес.
Обхват талии больше 100 сантиметров у мужчин значительно увеличивает риск развития расстройства эрекции. Во-первых, за счет ухудшения тазового кровообращения, а во-вторых, за счет того, что подкожный жир оттягивает на себя тестостерон. Так что плоский живот привлекателен не только из-за красоты.
6. Помнить, что любящие и любимые живут лучше и дольше.
В современной медицине проведены серьезные статистические исследования, которые показали, что женатые люди живут дольше. И потенция у мужчин, которые любят и любимы, сохраняется дольше.
7. Свежий воздух в неограниченном количестве.
Чем больше мы бываем на открытом воздухе, тем чаще и полнее насыщаем кровь кислородом и больше двигаемся. Отсюда — улучшение кровообращения во всём организме и в органах малого таза в частности.
8. Овощи, зелень и морскую рыбу употреблять в любых количествах, ограничивая животные жиры.
Чем вредны животные жиры? Это единственный известный фактор риска рака простаты, если не считать генетики. Во-первых, жиры — источники свободных радикалов, которые отрицательно влияют на все функции организма, а во-вторых, вместе с ними в пищу поступает холестерин. А излишний холестерин — это не только отложение холестериновых бляшек на стенках сосудов, но и негативное воздействие на эндотелий, одна из функций которого, как недавно установили, — защита от рака.
9. Помнить, что есть инфекции, передаваемые половым путем.
Сейчас заболевания, передаваемые половым путем, — это зачастую хроническая инфекция, заболевание, которое долгое время течет бессимптомно. Речь об очень широком спектре, начиная от хламидиоза, который может никак не проявляться, до вирусных инфекций, вплоть до ВИЧ и гепатитов. Основной путь передачи — половой. Нужно помнить о презервативах: этот традиционный способ достаточно надежно защищает от подобных инфекций.
10. Хороший уролог рядом не помешает, особенно после 40 лет.
Начиная с 35–40 лет необходимо регулярно приходить на осмотр к урологу. Важно не забывать проходить медосмотры и диспансеризацию. Даже если вас ничего не беспокоит, такие осмотры помогут выявить факторы риска, вовремя скорректировать образ жизни, чтобы не допустить развития хронических заболеваний.
Неделю с 17 по 23 февраля министерство здравоохранения Новгородской области посвящает информированию о сохранении мужского здоровья.
Теги: мужское здоровье, спорт, общество
