Любовь ЗАХАРОВА, главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Новгородской области:
— В весенний сезон важно составить программу действий, которые дадут вам заряд бодрости, укрепят здоровье, улучшат ваше физическое и духовное состояние, избавят от недосыпов и плохого настроения. Сделать это очень важно, потому что в период межсезонья организм уязвим, подвержен апатии и метеозависимости, а значит, нуждается в витаминной подзарядке и физической активности.
Откажитесь от вредной пищи
Весной нужно минимизировать потребление фастфуда, калорийных напитков, жирных молочных продуктов, кондитерских изделий, соусов. Эти продукты добавят тяжести из-за своей калорийности. Обязательно включите в свой рацион зелень, овощи, яйца, бобовые и цитрусовые. Также весной помогут поддержать здоровье ценные растительные масла: масло зародышей пшеницы, конопляное масло, облепиховое масло. Их можно добавлять по половине чайной ложки в кашу утром или в салат на обед.
Проводите больше времени на свежем воздухе
Это даст вам заряд физической и умственной бодрости. Достаточно погулять на природе, чтобы избавиться от усталости, вдохновиться на новые творческие достижения и поднять настроение. Весна — самый подходящий сезон для пробежек. Да и физические упражнения можно перенести в парк или на уличные площадки.
Режим сна
Весной крайне важно придерживаться режима сна. Ложитесь в одно и то же время спать. Отложите электронные устройства подальше от кровати, расслабьтесь за 30 минут до того как уснуть. Не забудьте проветрить помещение перед сном. Идеальная температура для сна — 18–21 градус.
Пропейте курс витаминов
Иногда весной могут появиться депрессия и апатия. Могут быть частые головные боли, перепады настроения, скачки давления. Витамины помогают наладить нормальный процесс работы организма.
Найдите новое хобби
Весной обновляется не только природа вокруг, но и сам человек. Это отличное время, чтобы попробовать себя в новой сфере. Весной больше солнца, депрессивные состояния постепенно проходят, возникает желание перемен. Этим нужно пользоваться! Запишитесь на танцы, катайтесь на велосипеде, рисуйте или готовьте интересные и полезные блюда. Это только расширит ваш кругозор и добавит мотивации.
Неделю с 7 по 13 апреля министерство здравоохранения Новгородской области посвящает продвижению здорового образа жизни — в честь Всемирного дня здоровья, который отмечается 7 апреля.
Совместный проект министерства здравоохранения Новгородской области и газеты «Новгородские ведомости»
