Резеда ЛОМОВЦЕВА, главный внештатный специалист кардиолог министерства здравоохранения Новгородской области:
— Сегодня уже ни у кого не вызывает сомнений тот факт, что регулярная физическая активность играет ключевую роль в сохранении здоровья человека. Одним из наиболее распространенных и доступных видов такой активности является обычная ходьба. Именно поэтому среди многочисленных рекомендаций специалистов по здоровому образу жизни особое место занимает совет проходить не менее 10 000 шагов ежедневно. Эта магическая цифра приобрела популярность во всем мире как символ активного образа жизни, способствующего укреплению здоровья и продлению молодости.
Откуда взялась рекомендация делать 10 000 шагов?
Рекомендация о необходимости прохождения 10 000 шагов в день впервые появилась в Японии в шестидесятые годы прошлого столетия. Тогда производители шагомерного устройства под названием «Manpo-Kei» (что буквально переводится как «измеритель десяти тысяч шагов») запустили маркетинговую кампанию, пропагандирующую именно такую норму физических нагрузок. Вскоре эту цифру взяли на вооружение специалисты по профилактике различных болезней, так как многочисленные научные исследования подтвердили прямую связь между прохождением определенного количества шагов и снижением рисков возникновения серьезных заболеваний.
Опираясь на результаты исследований, ученые установили, что прохождение порядка 10 000 шагов ежедневно существенно снижает вероятность развития сердечно-сосудистых патологий, сахарного диабета II типа, нормализует артериальное давление и повышает общую физическую выносливость организма. Тем не менее стоит учитывать индивидуальные особенности каждого человека: возраст, уровень тренированности, наличие хронических заболеваний и другие факторы могут влиять на то, сколько именно шагов необходимо пройти конкретному человеку. К примеру, для пожилых людей нормой может быть меньшее число шагов — от 6000 до 8000, при этом они также получают значительную пользу для здоровья.
Положительное воздействие ходьбы на работу сердца
Ходьба представляет собой один из самых безопасных и эффективных способов укрепления сердечно-сосудистой системы. Этот вид физической активности обладает целым рядом преимуществ для работы сердца и сосудов:
• улучшение работы сердечной мышцы: регулярные прогулки помогают укреплять миокард (сердечная мышца), повышая её сократительную способность и обеспечивая более эффективное кровообращение;
• регуляция артериального давления: занятия ходьбой способны стабилизировать показатели артериального давления, препятствуя развитию гипертензии и связанных с ней осложнений;
• контроль за массой тела: ходьба поддерживает оптимальный индекс массы тела, предотвращая появление избыточного веса и связанных с ним проблем со здоровьем;
• выработка гормона радости: физические упражнения стимулируют синтез эндорфинов — веществ, обладающих способностью улучшать настроение и уменьшать чувство тревоги и депрессии.
Эти положительные эффекты являются результатом того, что ходьба относится к категории умеренных аэробных упражнений, которые улучшают общее состояние сердечно-сосудистой системы без перегрузки организма.
С чего начинать путь к 10 000 шагов?
Если вы решили сделать первые шаги навстречу своему здоровью, вам помогут следующие рекомендации.
• Начните с малого. Постепенно наращивайте темп и продолжительность прогулок, стараясь увеличивать количество шагов каждую неделю на тысячу-две. Таким образом организм сможет адаптироваться к нагрузкам плавно и безболезненно.
• Используйте современные технологии. Фитнес-браслеты и специальные мобильные приложения позволяют удобно фиксировать ваши достижения и контролировать прогресс в прохождении заданного числа шагов.
• Выбирайте правильную экипировку. Обувь должна быть удобной, легкой и обеспечивающей хорошую амортизацию стоп. Одежда должна соответствовать погоде и позволять коже дышать.
• Разнообразьте маршрут. Прогулки будут гораздо приятнее, если устраивать их в разных местах, например парках, скверах или пригородах, где можно насладиться природой и свежим воздухом.
В заключение следует отметить, что систематическое выполнение рекомендаций относительно необходимой дневной нормы шагов позволяет поддерживать высокий уровень физического здоровья и обеспечить долголетие. Важно помнить, что любое физическое упражнение должно доставлять радость и удовлетворение, а не становиться причиной дискомфорта или стресса.
Неделю с 29 сентября по 5 октября министерство здравоохранения Новгородской области посвящает важности ответственного отношения к сердцу в честь Всемирного дня сердца, который отмечается 29 сентября.
Совместный проект министерства здравоохранения Новгородской области и газеты «Новгородские ведомости»
Теги: 10 000 шагов, здоровье, общество, спросите доктора
