— Заболевания пищеварительной системы являются одними из самых распространенных. По статистике, число людей с проблемами пищеварения ежегодно увеличивается, достигая в среднем 60%, а в крупных городах — 90% всех возрастных групп населения. В последнее десятилетие в три раза увеличилась частота болезней ЖКТ у детей и подростков.

На это могут влиять, прежде всего, нездоровое питание, вредные привычки и многочисленные стрессы, а также состояние иммунной системы человека.

Иммунная система — сложный, веками отлаженный механизм защиты от возникновения как острых, так и хронических неинфекционных заболеваний, в том числе болезней органов пищеварения, доброкачественных и злокачественных опухолей.

Многие люди уповают на большое количество средств, предлагаемых для стимуляции иммунной системы. Но всегда необходимо помнить, что никакие лекарства не могут заменить полноценного питания, чистого воздуха, качественной воды, крепкой семьи, хорошего настроения, удовлетворения работой. Большинство долгожителей получали удовольствие от жизни, хотя, конечно, имелись у них и наследственные факторы. Но родителей своих мы не выбираем, а вот потакать ли нашим вредным привычкам, решаем сами.

КАК ПОДСТРАХОВАТЬ ОРГАНИЗМ ОТ ИММУННОГО «ПРОВАЛА»

• Витамины. Речь не об употреблении поливитаминных комплексов горстями, а в первую очередь о сбалансированном питании. При достаточном употреблении фруктов и овощей и правильном соотношении жиров, белков и углеводов в рационе организм с успехом сам себя обеспечит всем необходимым, и ему хватит сил на полноценный иммунный ответ. Исключением является витамин D, прием которого в случае недостатка солнечного света имеет доказанную эффективность по влиянию на иммунитет. Что же касается витамина С, то в профилактических целях его принимать практически бесполезно. Зато, по данным некоторых исследований, употребление 1 мг витамина С во время ОРЗ снижает остроту течения заболевания.

• Закаливание. Хотя контрастный душ никак не влияет на саму работу иммунной системы, он приучает организм к стрессовым ситуациям, в результате они не становятся усугубляющим фактором при попадании в организм инфекции.

• Полноценный сон и регулярная физическая активность. Эти факторы наряду со сбалансированным питанием позволяют обеспечить организм достаточным ресурсом для иммунного ответа и снизить риск тяжелого течения ОРЗ.

ВАЖНО: средства для стимуляции иммунитета, вне зависимости от того, являются ли они лекарственными препаратами или биологически активными добавками, должны применяться только по согласованию с врачом — как для профилактики, так и в процессе лечения заболеваний.

Наш иммунитет — это сложно устроенный механизм, внешняя стимуляция часто несет в себе риск развития нежелательных побочных эффектов. Поэтому чтобы реже болеть, следует создать те условия, в которых организму будет проще справляться с заболеваниями.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРОФИЛАКТИКИ ЗАБОЛЕВАНИЙ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА И ЗАЩИТЫ ИММУНИТЕТА

• Соблюдайте условия питания и его режим. Полезным будет частое питание, разделенное на мелкие порции. Нежелательно пропускать приемы пищи, особенно завтраки.

• Соблюдайте правильный рацион питания. Полезным будет снижение употребления жареной, жирной, копченой, пересоленной еды. Кроме того, необходимо увеличить в рационе содержание клетчатки (овощи и фрукты, хлеб с отрубями, каши).

• Избегайте переедания и тщательно пережёвывайте пищу.

• Соблюдайте питьевой режим. Человек должен употреблять не менее 1,5-2 л воды в день.

• Контролируйте массу своего тела. Избыточный вес провоцирует заболевания поджелудочной железы и печени, запускает процессы образования камней, снижает моторику кишечника.

• Откажитесь от алкоголя. Этиловый спирт и вещества, которые образуются из него в организме, негативно воздействуют на органы ЖКТ и многие процессы. Они являются токсинами для печени и поджелудочной железы, вызывая их дистрофические изменения — гепатиты, панкреатиты, цирроз; повреждают слизистую пищевода, желудка, кишечника; нарушают обмен жиров; приводят к опухолевым процессам органов ЖКТ.

• Откажитесь от курения. Негативное воздействие на органы ЖКТ обусловлено механическим, термическим и химическим влиянием дыма. По информации ВОЗ, даже рак пищевода и желудка среди курильщиков встречается в четыре раза чаще, чем у некурящих людей.

• Научитесь справляться со стрессом. Механизмы стресса работают на клеточном уровне, оказывая влияние на процессы секреции и всасывания в пищеварительном тракте.

• Ограничьте употребление газированных напитков и кофе. Безопасная доза кофе составляет в день 300–400 мл готового натурального напитка. Это 2–3 кофейные чашки.

• Больше двигайтесь. В норме интенсивная двигательная активность взрослого человека должна составлять минимум 150 минут в неделю. Систематические физические нагрузки улучшают обмен веществ и энергии, увеличивают потребность организма в питательных веществах, стимулируют выделение пищевых соков, активизируют перистальтику кишечника, повышают эффективность процессов пищеварения. Пищу рекомендуется принимать за 2 часа до тренировки или через 30–40 минут после нее.

Неделю с 24 по 30 ноября министерство здравоохранения Новгородской области посвящает профилактике заболеваний ЖКТ.

Совместный проект министерства здравоохранения Новгородской области и газеты «Новгородские ведомости»

Теги: пищеварение, здоровое питание, здоровье, спросите доктора