Анна Стрегалёва, заведующая отделением спортивной медицины Новгородского врачебно-физкультурного диспансера:
— В современном мире, где сидячий образ жизни становится нормой, физическая активность приобретает жизненно важное значение. Активные виды спорта — это не просто способ провести время, а инвестиция в здоровье, благополучие и качество жизни.
Регулярная физическая активность — лучшее лекарство для сердца. Она снижает давление, уменьшает уровень «плохого» холестерина и повышает уровень «хорошего». Это, в свою очередь, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и других серьёзных проблем с сердцем. Представьте себе, что каждое движение — это тренировка для вашего сердца, делающая его сильнее и выносливее.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
• Сжигает калории, помогая поддерживать здоровый вес. Ожирение — это серьёзная проблема, связанная со множеством заболеваний, включая диабет второго типа, сердечно-сосудистые заболевания, некоторые виды рака и проблемы с суставами.
• Помогает вашему организму лучше использовать инсулин, что снижает уровень сахара в крови. Регулярные упражнения могут помочь предотвратить развитие диабета или контролировать его течение, уменьшая потребность в лекарствах.
• Стимулирует рост костной ткани и укрепляет мышцы (особенно силовые тренировки и упражнения с весом). Это помогает предотвратить остеопороз (истончение костей) и снижает риск переломов при падениях, особенно с возрастом. Сильные мышцы улучшают осанку, равновесие и координацию.
• Может снизить риск развития некоторых видов рака, включая рак толстой кишки, рак молочной железы, эндометрия и рак лёгких. Механизмы, лежащие в основе этого эффекта, включают снижение уровня воспаления, улучшение иммунной функции и контроль веса.
• Укрепляет мышцы, участвующие в дыхании, и улучшает функцию лёгких. Это особенно важно для людей с заболеваниями лёгких, такими как астма или хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ).
Регулярные упражнения улучшают кровообращение, доставляют больше кислорода и питательных веществ к клеткам и тканям, что приводит к увеличению энергии и снижению усталости.
К тому же занятия спортом — это мощный антидепрессант. Во время упражнений организм вырабатывает эндорфины, которые обладают обезболивающим и улучшающим настроение эффектом, помогают снизить уровень стресса, тревоги и депрессии. Активность стимулирует выработку нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, которые играют важную роль в регуляции настроения. Это может помочь вам чувствовать себя счастливее, спокойнее и увереннее в себе.
Достижение спортивных целей, даже небольших, может значительно повысить вашу самооценку и уверенность в себе. Когда вы видите, что можете улучшить физическую форму и преодолеть трудности, это оказывает положительное влияние на все сферы вашей жизни.
Физическая активность улучшает кровоснабжение мозга, что способствует улучшению памяти, внимания и концентрации, помогает предотвратить снижение когнитивных функций, связанных со старением, и снизить риск развития деменции и болезни Альцгеймера.
Регулярная физическая активность может помочь вам быстрее заснуть ночью, спать крепче и чувствовать себя более отдохнувшим по утрам.
Важно помнить: перед началом любой новой программы тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или состояния.
Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их интенсивность и продолжительность. Выберите виды физической активности, которые вам нравятся, и чередуйте их, чтобы избежать скуки и перегрузки определённых мышц. Старайтесь заниматься физическими упражнениями регулярно — не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю. Не переусердствуйте и давайте себе время на восстановление.
Физическая активность — это не просто упражнения, это инвестиция в вашу долгую и здоровую жизнь!
Неделю с 12 по 18 января министерство здравоохранения Новгородской области посвящает продвижению активного образа жизни.
Совместный проект министерства здравоохранения Новгородской области и газеты «Новгородские ведомости»
Теги: спорт, здоровье, общество, спросите доктора
