Мария ПАВЛОВА, главный внештатный специалист терапевт министерства здравоохранения Новгородской области:
— Главное предназначение иммунной системы — охрана нашего организма от любого чужеродного вмешательства. Это мощный многоуровневый фильтр, который защищает нас не только от внешних врагов: болезнетворных микроорганизмов, вирусов, бактерий и паразитов. Важнейшая функция иммунитета — внутренний контроль. Он выявляет и уничтожает вышедшие из-под контроля клетки собственного организма, которые могут стать основой для развития опухолей. Таким образом, крепкий иммунитет — это не только защита от гриппа и ОРВИ, но и главная профилактика онкозаболеваний.
Вакцинация — тренировка для иммунитета
Многие боятся вакцинации, но это самый простой, безопасный и, главное, эффективный способ обучить свою иммунную систему. Вакцинация позволяет организму познакомиться с возбудителем болезни в безопасной форме до того, как произойдёт реальный контакт. В результате вырабатываются антитела, а организм будет готов и мгновенно обезвредит патоген при встрече. Это позволит избежать осложнений и летальных исходов.
Что подтачивает иммунитет?
Даже самая совершенная система может дать сбой, если её постоянно перегружать. Существует четыре главных фактора, которые «выключают» нашу защиту:
1. Неправильный образ жизни. Употребление алкоголя и курение — это прямые токсические удары по иммунным клеткам. Малоподвижный образ жизни замедляет лимфоток и обменные процессы, из-за чего токсины из организма выводятся дольше.
2. Психоэмоциональное состояние. Хронические стрессы, депрессивные настроения и постоянная раздражительность повышают уровень кортизола, который подавляет работу лимфоцитов. Плохой сон и вечная усталость не дают организму времени на перезагрузку.
3. Окружающая среда. Загазованность городов, промышленная пыль и некачественная вода создают дополнительную нагрузку на иммунитет.
4. Ошибки в питании. Иммунитет невозможно выстроить из «пустых» калорий.
ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА ДЛЯ КРЕПКОГО ИММУНИТЕТА
• Белки — главный строительный материал. Именно из аминокислот, которые мы получаем из мяса, рыбы, яиц и бобовых, строятся антитела (иммуноглобулины). Нет качественного белка — организму не из чего строить защитников.
• Жиры — это оболочка каждой клетки. Для того чтобы иммунные клетки были крепкими и устойчивыми к атакам, нам необходимы полезные жиры: растительные масла, жирная рыба, орехи. Они участвуют в построении мембран и синтезе гормонов.
• Углеводы — это топливо. Работа иммунной системы — энергозатратный процесс. Сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб) дают энергию, которая поддерживает организм в течение всего дня.
• Витамины помогают распознавать и вовремя нейтрализовать вирусы и бактерии. Особое значение имеют витамины С, D и группы В, которые не только укрепляют защитные барьеры слизистых оболочек, но и помогают организму быстрее восстанавливаться после перенесенных заболеваний.
Не ищите «волшебную таблетку» для иммунитета в аптеке. Начните с базовых принципов: вовремя проходите вакцинацию, нормализуйте сон и пересмотрите свой рацион. Помните, что ваш организм — это сложный механизм, который откликнется благодарностью на здоровые привычки.
Неделю с 23 февраля по 1 марта министерство здравоохранения Новгородской области посвящает информированию о поддержании и об укреплении иммунитета в честь Всемирного дня иммунитета, который отмечается 1 марта.
Совместный проект министерства здравоохранения Новгородской области и газеты «Новгородские ведомости»
Фото Freepik
