Любовь ЗАХАРОВА, главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Новгородской области:
— Здоровый образ жизни — это не просто модный тренд, а научно подтверждённый способ прожить дольше и активнее. Данные крупных исследований убедительно показывают: приверженность принципам ЗОЖ увеличивает ожидаемую продолжительность жизни на 12–17 лет. Это сопоставимо с целым десятилетием, которое можно провести в добром здравии, занимаясь любимым делом, путешествуя, радуя близких.
К сожалению, многие привычки, напротив, крадут у нас годы. Разберём ключевые факторы, которые напрямую влияют на продолжительность жизни.
Алкоголь
Чрезмерное употребление спиртного сокращает жизнь мужчин в среднем на 5,9 года, женщин — на 4,7 года. При этом время, прожитое без болезней и ограничений (так называемая здоровая жизнь), уменьшается ещё сильнее: у мужчин — на 4,2 года, у женщин — на 2,6 года. Важно понимать: безопасных доз алкоголя не существует, любое его количество повышает риски.
Курение
Разница в ожидаемой продолжительности жизни между курящими и теми, кто никогда не курил, составляет 5,3 года для мужчин и 5,2 года для женщин. Хорошая новость: отказ от курения продлевает жизнь. У мужчин, бросивших курить, прибавляется 2,6 года, у женщин — 3,2 года. Кроме того, ожирение (индекс массы тела свыше 30) укорачивает жизнь ещё на 2,5 года. Сочетание нескольких факторов действует синергично, многократно повышая риски.
Физическая активность
Движение — буквально лекарство. Исследования показывают: даже 2,5 часа умеренной активности в неделю (это всего 30 минут в день, 5 раз в неделю) снижают риск смерти от любых причин на 19%. Если же увеличить активность до 7 часов в неделю, риск снижается уже на 24%. При этом не обязательно идти в спортзал: быстрая ходьба, работа по дому, прогулки на свежем воздухе — всё идёт в счёт.
Малоподвижный образ жизни
Длительное сидение, особенно без перерывов, — независимый фактор риска. Оно ассоциировано с повышением смертности от всех причин. Даже если вы регулярно занимаетесь спортом, многочасовое нахождение в кресле или на диване сводит пользу на нет. Правило простое: каждые 30–40 минут сидения вставайте, разминайтесь, проходите хотя бы несколько шагов.
Что это значит для каждого из нас?
Мы не можем изменить наследственность или возраст, но в наших силах управлять поведенческими факторами риска. Оценка состояния своего здоровья, отказ от вредных привычек, нормализация веса, регулярная физическая активность — это те инвестиции, которые гарантированно окупаются годами активной жизни.
Министерство здравоохранения Новгородской области напоминает: пройти профилактический осмотр и диспансеризацию, получить консультацию по коррекции образа жизни можно в поликлинике по месту жительства. Сделайте первый шаг к долголетию уже сегодня.
Неделю с 6 по 12 апреля министерство здравоохранения Новгородской области посвящает продвижению здорового образа жизни в честь Всемирного дня здоровья — 7 апреля.
Совместный проект министерства здравоохранения Новгородской области и газеты «Новгородские ведомости»
Теги: ЗОЖ, физическая активность, общество, спросите доктора
