Известный новгородский айсмен Михаил НАЗАРОВ только что вернулся с Онежского озера, где участвовал в марафонском заплыве «моржей». «НВ» попросили опытного спортсмена поделиться секретами собственной методики закаливания.
— Я выпускник Института физкультуры имени Лесгафта и спортом занимаюсь постоянно. Но так случилось, что восемь лет назад мне была сделана серьезная операция на позвоночнике, — рассказывает Михаил Николаевич. — Быстрее и лучше всего мышцы спины укрепляются, когда человек регулярно занимается плаванием, поэтому я и решил попробовать этот способ оздоровления.
О пользе закаливания известно давно, и омолаживающему эффекту холода посвящено немало научных трудов.
Однако начинать себя закаливать нужно постепенно и дозированно. Можно обливаться холодной водой из ведра, можно обтираться снегом, можно бегать в футболке и майке в холодное время года — все это методы закаливания. Но я советую начинать с душа. Утром только холодная вода, вечером — контрастный душ. Если есть возможность, то еще и днем было бы неплохо тоже ополоснуться холодной водицей. Нужно помнить, что организм быстро привыкает к нагрузке, поэтому объемы воды нужно увеличивать. По собственным наблюдениям скажу: если человек спокойно выдерживает холодный душ в течение 30—40 секунд, то он вполне готов к тому, чтобы начать плавать в открытых водоемах зимой. Я категорически против такого метода, когда абсолютно неподготовленный человек ныряет зимой в прорубь. Такое безрассудство может стоить ему здоровья. Даже профессиональный спортсмен, плавающий в закрытых бассейнах, не сможет плыть в ледяной воде открытого водоема, потому как холодовой удар сразу же сожмет легкие, и человек просто не сможет дышать. Айсмены готовят себя к заплывам постепенно.
Я бы не советовал плавать в холодной воде людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, поскольку резкий температурный перепад может плохо сказаться на работе сосудов, вследствие чего состояние человека ухудшится.
В холодную воду ни в коем случае нельзя заходить замерзшим, перед заплывом нужно сделать разминку, чтобы хорошо разогреться. Поскольку холод очень быстро проникает во все части тела, то в воде нужно энергично двигаться. Наш мозг устроен так, что в ледяной воде он направляет все силы тела на обогрев центральных органов, отключая в первую очередь конечности. Когда же мы выходим на сушу, замерзшая кровь из рук и ног начинает двигаться к центру, и есть опасность получения холодового удара. Поэтому морж, выйдя из воды, сразу же должен выпить горячего чая, чтобы согреться.
О пользе закаливания известно давно, и омолаживающему эффекту холода посвящено немало научных трудов.
Однако начинать себя закаливать нужно постепенно и дозированно. Можно обливаться холодной водой из ведра, можно обтираться снегом, можно бегать в футболке и майке в холодное время года — все это методы закаливания. Но я советую начинать с душа. Утром только холодная вода, вечером — контрастный душ. Если есть возможность, то еще и днем было бы неплохо тоже ополоснуться холодной водицей. Нужно помнить, что организм быстро привыкает к нагрузке, поэтому объемы воды нужно увеличивать. По собственным наблюдениям скажу: если человек спокойно выдерживает холодный душ в течение 30—40 секунд, то он вполне готов к тому, чтобы начать плавать в открытых водоемах зимой. Я категорически против такого метода, когда абсолютно неподготовленный человек ныряет зимой в прорубь. Такое безрассудство может стоить ему здоровья. Даже профессиональный спортсмен, плавающий в закрытых бассейнах, не сможет плыть в ледяной воде открытого водоема, потому как холодовой удар сразу же сожмет легкие, и человек просто не сможет дышать. Айсмены готовят себя к заплывам постепенно.
Я бы не советовал плавать в холодной воде людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, поскольку резкий температурный перепад может плохо сказаться на работе сосудов, вследствие чего состояние человека ухудшится.
В холодную воду ни в коем случае нельзя заходить замерзшим, перед заплывом нужно сделать разминку, чтобы хорошо разогреться. Поскольку холод очень быстро проникает во все части тела, то в воде нужно энергично двигаться. Наш мозг устроен так, что в ледяной воде он направляет все силы тела на обогрев центральных органов, отключая в первую очередь конечности. Когда же мы выходим на сушу, замерзшая кровь из рук и ног начинает двигаться к центру, и есть опасность получения холодового удара. Поэтому морж, выйдя из воды, сразу же должен выпить горячего чая, чтобы согреться.
