Что нужно сделать, чтобы стать красивой
Почти все красивые тела сделаны в спортзале. Скарлетт Йоханссон, Деми Мур, Николь Кидман — все они фанатки фитнеса и спортзалов. Отчего же
мы не можем взять себя в руки и стать похожими на звезд? На такую щекотливую тему корреспондент «НВ» беседует с инструктором по фитнесу Анастасией ЛОБОВОЙ.
— Существует устойчивое мнение, что без усиленных тренировок красивое тело не сделаешь или, имея его, не сбережешь. И, дескать, для этого нужно обязательно ходить в спортзал. Вы согласны?
— Ну, во-первых, если вы идете в спортзал, нужно прежде всего помнить о своем здоровье, которое вы хотите поправить или укрепить. Улучшение физических данных, когда преображается внешний вид, появляются упругий пресс и мышцы, улучшается ваше психологическое состояние — это во-вторых, это следствие, а не причина визита в спортзал.
— А зачем же женщины идут в спортзал? Разве не за хорошей фигурой?
— Кто-то приходит с банальным желанием похудеть, кто-то — привести себя в порядок или просто набрать мышечную массу. Здоровье у многих посетительниц действительно на втором месте, поэтому основной задачей тренеров и является смена приоритетов у подопечных.
— Хорошо. Вот я решила — буду тренироваться. Сколько раз нужно ходить в спортзал?
— Для поддержания тонуса достаточно двух раз в неделю, а для тех, кто желает сбросить лишний вес, три-четыре раза.
— Наверное, есть особенности в режиме питания для тех, кто решает следовать какому-то определенному тренировочному графику?
— Обязательно нужно покушать за два часа до тренировки и за час хорошо попить. Не нужно забывать пить во время самой тренировки, иначе происходит обезвоживание организма. После занятия нужно стараться не есть ничего два часа. И главное — не курить! Для тех, кто ходит в зал для поддержания формы мышц, после зала кушать нужно, потому что на тренировке мы сжигаем кучу витаминов. Но тут тоже нужно знать, что пища должна быть правильной, то есть белковой (например, яйцо, молоко, творог). Большой ошибкой будет накинуться на жареную картошку.
— Кстати, какие упражнения работают именно на сжигание жира?
— Любые групповые, будь то танцы или занятия на степах. Здесь уже будет зависеть от карты вашего здоровья и от личных качеств. Если, например, вам нравится танцевать, значит, в зале вы также выбираете занятия, основанные на танце. В любом случае все зависит от состояния здоровья, а там уже администратор вас направит на тот вид занятий, который подходит именно вам.
— Допустим, у меня целлюлит, как мне с ним бороться? Существуют какие-то специальные упражнения?
— От целлюлита помогают любые упражнения и любая физическая активность. Это степы, аэробика, танцы и даже плавание.
— Для многих молодых мам очень важным является вернуть свою фигуру после родов. И здесь тренер поможет?
— Безусловно. Если вы хотите вернуть прежнюю фигуру, диетами тут не обойдешься. После того как женщина заканчивает кормить грудью, она может спокойно заниматься в спортзале. В наших фитнес-центрах есть специальные программы, разработанные именно для молодых мам.
— Знаю много случаев, когда женщины решались пойти в спортзал, покупали абонементы, а через месяц бросали это занятие. Как с этим бороться?
— Тут обязательно должен быть стимул, цель — похудеть или желание набрать мышечную массу. Если стимул задействован, вы придете к нам. Если сомневаетесь в себе, купите абонемент сразу на несколько месяцев, привяжите себя к тренажеру таким способом. К спорту привыкаешь. Для кого-то дольше, для кого-то быстрее спортзал становится неотъемлемой частью жизни. И это здорово!
мы не можем взять себя в руки и стать похожими на звезд? На такую щекотливую тему корреспондент «НВ» беседует с инструктором по фитнесу Анастасией ЛОБОВОЙ.
— Существует устойчивое мнение, что без усиленных тренировок красивое тело не сделаешь или, имея его, не сбережешь. И, дескать, для этого нужно обязательно ходить в спортзал. Вы согласны?
— Ну, во-первых, если вы идете в спортзал, нужно прежде всего помнить о своем здоровье, которое вы хотите поправить или укрепить. Улучшение физических данных, когда преображается внешний вид, появляются упругий пресс и мышцы, улучшается ваше психологическое состояние — это во-вторых, это следствие, а не причина визита в спортзал.
— А зачем же женщины идут в спортзал? Разве не за хорошей фигурой?
— Кто-то приходит с банальным желанием похудеть, кто-то — привести себя в порядок или просто набрать мышечную массу. Здоровье у многих посетительниц действительно на втором месте, поэтому основной задачей тренеров и является смена приоритетов у подопечных.
— Хорошо. Вот я решила — буду тренироваться. Сколько раз нужно ходить в спортзал?
— Для поддержания тонуса достаточно двух раз в неделю, а для тех, кто желает сбросить лишний вес, три-четыре раза.
— Наверное, есть особенности в режиме питания для тех, кто решает следовать какому-то определенному тренировочному графику?
— Обязательно нужно покушать за два часа до тренировки и за час хорошо попить. Не нужно забывать пить во время самой тренировки, иначе происходит обезвоживание организма. После занятия нужно стараться не есть ничего два часа. И главное — не курить! Для тех, кто ходит в зал для поддержания формы мышц, после зала кушать нужно, потому что на тренировке мы сжигаем кучу витаминов. Но тут тоже нужно знать, что пища должна быть правильной, то есть белковой (например, яйцо, молоко, творог). Большой ошибкой будет накинуться на жареную картошку.
— Кстати, какие упражнения работают именно на сжигание жира?
— Любые групповые, будь то танцы или занятия на степах. Здесь уже будет зависеть от карты вашего здоровья и от личных качеств. Если, например, вам нравится танцевать, значит, в зале вы также выбираете занятия, основанные на танце. В любом случае все зависит от состояния здоровья, а там уже администратор вас направит на тот вид занятий, который подходит именно вам.
— Допустим, у меня целлюлит, как мне с ним бороться? Существуют какие-то специальные упражнения?
— От целлюлита помогают любые упражнения и любая физическая активность. Это степы, аэробика, танцы и даже плавание.
— Для многих молодых мам очень важным является вернуть свою фигуру после родов. И здесь тренер поможет?
— Безусловно. Если вы хотите вернуть прежнюю фигуру, диетами тут не обойдешься. После того как женщина заканчивает кормить грудью, она может спокойно заниматься в спортзале. В наших фитнес-центрах есть специальные программы, разработанные именно для молодых мам.
— Знаю много случаев, когда женщины решались пойти в спортзал, покупали абонементы, а через месяц бросали это занятие. Как с этим бороться?
— Тут обязательно должен быть стимул, цель — похудеть или желание набрать мышечную массу. Если стимул задействован, вы придете к нам. Если сомневаетесь в себе, купите абонемент сразу на несколько месяцев, привяжите себя к тренажеру таким способом. К спорту привыкаешь. Для кого-то дольше, для кого-то быстрее спортзал становится неотъемлемой частью жизни. И это здорово!
Анастасия ВОЛИКОВА
