С 15 по 21 июня в Новгородской области проходит неделя профилактики зависимости от гаджетов в рамках регионального движения «За медицину здорового долголетия» и нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», сообщили в министерстве здравоохранения региона.
Главный внештатный психотерапевт области Виктор Алексеев объяснил, почему гаджеты занимают все большее место в нашей жизни, и дал советы, как минимизировать вред.
– Опасны не сами гаджеты, а то, как мы их используем, – подчеркнул он. – Помимо очевидных плюсов носимого в кармане устройства с доступом ко всей информации мира и возможностью связаться с любым знакомым, мы получаем два основных минуса: отсутствие «свободного от забот» времени и потенциально опасный для нашей психики контент, который всегда под рукой.
Исследования говорят о том, что при регулярном длительном просмотре короткого контента значительно повышается риск развития тревожно-депрессивных расстройств, нейродегенеративных заболеваний, снижается память и способность к концентрации внимания. Но, даже осознавая вред, мы продолжаем проводить все больше времени с гаджетами.
– Если кратко, такое происходит из-за особенностей работы нашей «системы награды» – внутреннего критика, который оценивает каждое наше действие как «хорошее» или «плохое», – пояснил Виктор Алексеев. – В его парадигме просмотр короткого контента часами «абсолютное добро»: мы не тратим энергию, узнаем что-то новое, находимся в безопасности – значит именно такое поведение будет закрепляться.
У смартфона есть ещё одна особенность – он всегда рядом. Если раньше, уходя с работы, мы переключались на домашние дела и хобби, то теперь проверить рабочую почту, получить звонок от руководства или срочно сообщить сотрудникам о планах на завтрашний день мы можем в любую минуту. Получается, что действительно свободного времени не остаётся вовсе.
Психотерапевт Виктор Алексеев перечислил несколько правил для минимизации ущерба от гаджетов:
- Приходя домой и на выходных переводить телефон в режим «не беспокоить».
- Перед сном выбрать «аналоговый» отдых (книга, беседа с партнером, музыка и т.д.).
- По возможности заменить короткий контент на длинный (от 15 минут).
- Возобновить свои хобби, особенно творческие (от гитары до раскраски минифигурок).
- Не брать с собой телефон на время просмотра фильма, ужина, чтения и других дел — старайтесь сконцентрироваться на чём-то одном, постоянное переключение внимания с одного дела на другое наносит вред.
Теги: Новгородская область, телефон, гаджет, психотерапевт, здоровье
