Неделю с 5 по 11 сентября министерство здравоохранения Новгородской области посвящает сохранению психического здоровья в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» и регионального движения «За медицину здорового долголетия». Она приурочена к Всемирному дню психического здоровья, который отмечается 10 октября.
Главный внештатный психиатр минздрава Новгородской области Арман Темурян поделился советами, как достичь психологического баланса в условиях вызовов современного общества.
— Эмоции неотделимы от жизни, но мы в состоянии самостоятельно регулировать их. Однако управление эмоциями даётся нам с большим трудом,– отметил Арман Темурян. – Клиническими психологами давно отмечена эффективность приемов психической саморегуляции. Это сознательные действия, направленные на поддержание и достижение благоприятного психического состояния. Они способствуют нейтрализации отрицательных эмоций, формированию адекватной по силе реакции на психотравмирующие ситуации и мобилизации антистрессовых резервов организма.
По мнению доктора, каждый день мы можем использовать возможности, которые есть под рукой. В первую очередь, это разумное планирование, как режима дня, так и образа жизни в целом.
В частности, уровень стресса помогают снизить:
- регулярные занятия спортом, пешие прогулки и иные физические нагрузки;
- водные процедуры: плавание, ванна, душ, бан;
- увлечения и хобби ;
- музыка, чтение литературы, ароматерапия, использование цвета в пространстве.
Медитация — это простой и безопасный метод, который может помочь обрести внутреннее равновесие при стрессе, уверен Арман Темурян. Проводить медитацию нужно в безопасном и по возможности уединённом месте. Она не должна мешать или заставлять сильно изменять свой стиль жизни, свои убеждения.
– Вначале занимайтесь несколько минут в день, постепенно увеличивайте время, – посоветовал психиатр. – Суть в том, чтобы отключиться на некоторое время от привычного потока мыслей, эмоций, чувств.
Существуют также методы отвлечения, самоубеждения, самоприказа и самовнушения. Суть отвлечения состоит в переключении внимания на деятельность, не имеющую отношения к проблемным ситуациям: разговоры с друзьями, семьей, различные хобби, смена обстановки.
В основе самоубеждения лежат установки, которые человек формирует в ответ на стрессовую ситуацию. Эффект самоубеждения очень ярко прослеживается в употреблении плацебо.
Метод самоприказа может проявляться в форме коротких распоряжений, мысленно обращенных к самому себе: «Успокойся!», «Сосредоточься!».
Для самовнушения достаточно сосредоточиться и несколько раз проговаривать так называемые формулы самовнушения. Они должны быть краткими, позитивными (без частицы «не»), четко отражать цель. К примеру: «Я получу эту работу!», «Я отличный специалист!», «Я пробегу эту дистанцию!».
— Интересно, что работа по формированию навыков управления своим состоянием с помощью методов психической саморегуляции уже сама по себе повышает устойчивость к действию стресс-факторов, а в случае возникновения экстремальных ситуаций активизирует необходимые резервы организма, — отметил специалист.
Теги: Новгородская область, здоровье, психиатр, медицина
