Зимние недели – идеальное время, чтобы взбодриться и добавить активности в жизнь. Елена Фишман, главный внештатный специалист по спортивной медицине минздрава Новгородской области рассказала о 10 способах наполнить холодное время года движением.
1. Прогулки на свежем воздухе. Собирайте друзей и семью – вместе веселее!
2. Лыжи и сноуборд. Если есть возможность, отправьтесь на горнолыжную базу – инструкторы помогут новичкам.
3. Коньки. Покатайтесь на катке под любимые мелодии!
4. Бассейн. Вода отлично снимает напряжение и усталость.
5. Домашний фитнес. Включайте видеоуроки йоги, пилатеса или аэробики.
6. Танцы. Устройте танцевальный марафон прямо у себя дома!
7. Пешие прогулки. Исследуйте новые места в своём городе или окрестностях.
8. Утренняя зарядка. Всего 10-15 минут зарядки подарят вам энергию на целый день.
9. Зимние забавы. Постройте снежную крепость, покатайтесь на санках или слепите снеговика.
10. Улыбайтесь! Это упражнение задействует до 53 лицевых мышц
– Существенно снижается риск развития депрессии. Исчезает чувство тревоги, настроение повышается, -- пояснила Елена Фишман. -- Во время активных физических нагрузок в организм выделяется большое количество гормонов: серотонина и дофамина – они относятся к гормонам счастья, способствующим улучшению настроения и стабилизации психологического состояния.
Теги: спортивная медицина, ЗОЖ, движение
