Горячая новостная повестка, вызванная спецоперацией на Украине, заставляет людей испытывать серьёзный стресс. Специалисты отмечают, что для многих это может стать причиной психологических травм. Как помочь в сложной ситуации себе и близким, рассказала новгородский психолог Татьяна Чернева.
Прежде всего специалист предлагает дозировать информацию, которая особенно сильно тревожит:
– Многие представители СМИ не думают о психологическом воздействии текстов на людей, – говорит психолог. – Задумайтесь сами, как эти новости помогают вам сохранять спокойствие? Если ответа нет, найдите альтернативу.
Вот какие ещё рекомендации дала Татьяна Чернева:
- Живите здесь и сейчас. Хоть это звучит банально, но вместе с тем и ресурсно. В семье, например, . Пока мама окутана страхом, ребёнок не понимает, почему мама изменила своё поведение. Он тоже начинает чего-то бояться. Поэтому оглянитесь вокруг. Зафиксируйте то, что вам нравится. Обращайте внимание на приятные мелочи. Живите мгновениями.
- Верните себе 5 органов чувств. Отслеживайте их:
Что вы видите?
Что вы слышите?
Что недавно пробовали на вкус?
К чему прикасались?
Какие ароматы вдыхали?
Для усиления осознания можете вспоминать то, что вы больше всего любите, чтобы вернуть себе свои ощущения. - Никто не знает, что будет завтра. Но можно подумать о том, как бы вы могли подстелить соломку. Задайте себе вопросы: Чего больше всего я боюсь? Что я могу сделать, чтобы этого не произошло? Напишите алгоритм действий. Куда вы пойдете, кто вам может помочь. Соберите в одном месте телефоны различных служб. Теперь вы знаете, что надо делать.
- Существует много дыхательных и медитативных практик, их можно найти в интернете. Дышите, когда становится тревожно, и наблюдайте за дыханием.
Теги: Великий Новгород, психолог, стресс, советы, Татьяна Чернева
