Выносимая лёгкость бытия

 

Копим килограммами, а худеем граммами

С наступлением теплых дней  у  фитнес-центров заметно прибавляется клиентов. Стремление вернуть былые привлекательные формы к началу пляжного сезона становится главной движущей силой для походов в  тренажерные и спортивные залы. Специалисты советуют: прежде чем приступать к упражнениям и физическим нагрузкам, необходима медицинская консультация. В составлении индивидуального тренировочного плана должны приниматься в расчёт заболевания, которыми страдает человек, решивший обрести во что бы то ни стало стройность и подтянутость фигуры. Так, интенсивная аэробика противопоказана людям с повышенным давлением, осевая нагрузка и поднятие тяжестей опасны для тех, у кого варикозное расширение вен.
Говорит персональный тренер одного из оздоровительных центров Великого Новгорода Елена САВИНЦЕВА:
— Бывает, что индекс массы тела в норме, но тем не менее тело дряблое и грузное. Поэтому важно также учитывать процент жировой прослойки к общему весу. Склонность к ожирению покажет антропометрическое тестирование. Отклонения от нормы могут вызвать нарушения здоровья. Функциональное тестирование с замерами пульса, давления до и после приседаний и бега на месте поможет определить реакцию организма на нагрузку. Только после этих мероприятий человеку следует предлагать соответствующую ему программу упражнений.
В пользу активного способа похудения с помощью физических нагрузок Елена Савинцева приводит аргумент: в теле тренированного человека обменные процессы происходят быстрее, чем у того, кто предпочёл лишь  ограничивать себя в употреблении пищи или голодать. Так, при одинаковом весе и росте мускулистый человек тратит на основной обмен на 10–15% больше энергии, чем полный и рыхлый «не атлет».
— На сегодняшний день установлено, что при дозированной ходьбе порядка 16–20 тысяч шагов в день на фоне низкокалорийной диеты в 1000–1600 килокалорий в день за восемь недель теряется в среднем 7 кг. В то время как диета ведёт к потере только 4 кг за этот же период, — приводит данные Елена Савинцева.
Для достижения наглядного результата потребуется в буквальном смысле слова попотеть. Сжигать калории придется, проводя в спортивном клубе три-четыре занятия в неделю. Тренер Савинцева предлагает на пути к стройности начать больше двигаться: последнюю остановку до работы или до дома стоит передвигаться пешком, подниматься не на лифте, а самостоятельно. Элементарно, но эффективно. Плюс не забывать о правильном рациональном питании и применять дополнительные способы стимуляции кровообращения в тканях тела, такие, как массаж, баня или сауна. Однако сезонная борьба с килограммами — не лучший вариант для самочувствия. Должны войти в привычку постоянное, круглогодичное поддержание физической формы и мышечного тонуса.

Переживания при пережевывании

Изменить стиль жизни, «поменять что-то в голове» советуют последователи альтернативного метода избавления от лишнего веса, при котором нет ни жестких диет, ни изнурительных нагрузок. Необходимо научиться думать о себе и реагировать на потребности собственного организма. А главное, найти что-то взамен перееданию. Сделать это возможно с помощью психокоррекции: техники, которая сегодня особенно популярна среди тех, кто хочет избавиться от лишних 20, а то и 50 килограммов.
— Для начала советую завести так называемый дневник чувств, в котором следует описывать эмоциональные переживания, а также чувства, возникающие при поглощении пищи. Что меня заставило съесть или не съесть, например, шоколадку. Такая методика позволяет объективно, со стороны посмотреть на свои психологические проблемы, ведь в доверительной беседе с близкими друзьями мы, скорее всего, получим поддержку и понимание от них, но в итоге ничего не изменится в нашем психофизиологическом состоянии, — говорит психолог-консультант Ольга ШТЕЙНМИЛЛЕР.
Одна из основных её рекомендаций — отказ от голодания и алкоголя, так как злоупотребление им снимает внутренний контроль над весом, дарит иллюзию решения проблемы. Кроме того, спиртное является причиной задержки жидкости в организме. Обязательны четырех-пяти разовое питание, есть лучше меньше, но качественную пищу, и не забывать принимать поливитамины. Также Ольга Штейнмиллер советует придерживаться правила: в еде не менее 30% должны составлять белки животного происхождения (птица, рыба, мясо), где содержатся коллаген и эластин, не менее 30% — сложные углеводы (каши, хлеб), а всё остальное, 40%, — продукты для «хотения». Выступает Ольга Штейнмиллер и против стереотипного запрета есть после шести часов вечера. Приём пищи должен быть в течение 1,5 часов после пробуждения и в такой же период перед сном. Обменные процессы в организме ночью никто не отменял. Конечно, налегать на жирные блюда и сладости не стоит, ограничиться следует лёгкими продуктами. В целом же норма потребления калорий за день, советует она, должна быть не больше 1400.

Представители этих двух противоположных способов похудения сходятся в одном: обретение желанной формы — это труд и работа над мотивацией, склонные к полноте — люди ленивые, постоянно ищущие оправдания не менять себя и остающиеся на уровне одних желаний «хорошо бы стать стройным». Однако специалисты не только упрекают, но и настоятельно призывают к действиям. Игра стоит свеч: энергичность и не обременённость тела килограммами — отличный результат за старания и силу воли.