Решаем проблему профессионального выгорания
Лариса ФОМЕНКО, практикующий психолог, кандидат психологических наук:
— Люди по-разному относятся к своей работе. Одни трудятся с надрывом, кляня всё на свете, другие всё время мечтают о новой работе, третьи тихо пьют антидепрессанты на последнем издыхании, но симптомы профессионального выгорания во всех случаях налицо.
Часто нет гармонии с собой, человек не слышит себя и ходит на работу, как на каторгу. Многие думают: «Вот сменю образ жизни: будет у меня домик, появится семья — вот тогда мне будет хорошо. А сейчас я работаю на это счастливое будущее, которое когда-нибудь наступит». К сожалению, даже получив всё задуманное, зачастую гармонии не прибавляется. Домик требует ремонта, муж/жена/дети достают — счастливая картинка не складывается. Можно вечно менять декорации и всегда оказываться в том же самом внутреннем дисбалансе.
Необходимо учиться жить в настоящем, управляя изменениями жизни. Что же для этого нужно делать?
Первое — признать, что сейчас происходит не то, чего вы хотите. Признать и осознать это.
Второе — признать собственную ответственность за то, что это вы недостаточно любили себя, недостаточно слышали себя, недостаточно себя поощряли и поддерживали. Признать, что это вы создали ту жизнь, в которой вы сейчас находитесь, и перестать себя ещё больше в этом обвинять.
Третье — научиться управлять своим состоянием, гармонично выстраивать свою жизнь и работу. Обращайте внимание на состояние вашего тела, это поможет контролю эмоционального состояния. Учитесь держать внимание на дыхании, в каком положении находится ваша спина, чувствуете ли вы свои стопы, достаточно ли хорошо вы двигаетесь.
Развивайте способность отслеживать и управлять своими эмоциями. Ведите дневник эмоций: записывайте, что вы чувствуете в этой ситуации, а что — в этой. Исследуйте себя, то, как реагирует ваша психика на разные события и ситуации.
Замечать и менять ход мыслей — значит, развивать способность управлять своим умом, который может контролировать самокритику и похвальбу.
Как исследовать состояние ума, развить осознанность
Берёте любую ситуацию, которая вас беспокоит. Записываете все мысли, которые вам приходят в голову. И анализируете, помогают ли вам эти мысли находить решения и управлять ситуацией. Вы увидите, что 99% ваших мыслей очень часто просто съедают вашу энергию и совсем не помогают делать жизнь лучше.
Теги: Лариса Фоменко
