Понедельник, 24 февраля 2025

Информационный портал

Лента новостей

РЕКЛАМА

Редакция

Как победить осеннюю хандру?

Фото: AdobeStock

Антонина САВОЛЮК, врач-диетолог:

— Я никогда не занималась спортом профессионально. Я не имею специального образования в этой сфере. Но моё профильное медицинское образование и многолетний опыт работы постоянно подтверждают то, что регулярная и разнообразная двигательная активность — обязательная составляющая здоровья. И как следствие — хорошего самочувствия, красоты и стройности.

Есть такая тенденция у многих — к осени и холодам резко увеличивается аппетит, ну и понятное дело, к чему это приводит.

Да, люди проживающие в условиях климата с выраженной сезонностью, как правило, реагируют на похолодание и укороченный световой день, во-первых, замедлением метаболизма — хочется завернуться в одеяло и лежать. А во-вторых — постоянным желанием чего-то пожевать.

Причины понятны: организм готовится к зимовке. Но в современных условиях дополнительная жировая прослойка вряд ли поможет более эффективному выживанию. Скорее наоборот. Как победить эти инстинкты?

Один из способов — физическая активность, причём лучше на улице, с ощущением контраста температур.

Увеличьте ваш привычный объём физической активности на 20–30%. Этого будет достаточно, чтобы организм встряхнулся и понял, что спячка отменяется.

Например, если вы ежедневно гуляли по полчаса в среднем темпе — сделайте себе пятиминутное ускорение в середине прогулки. Выбирайте маршруты с перепадами высот. Быстро поднимитесь в горку. Если немного запыхаетесь — отлично.

Если вы привыкли прогуливаться быстрым шагом, попробуйте подключить утяжелитель, это может быть просто бутылка минералки объёмом 1,5 л в рюкзачке. А результат будет ощутим!

Также отличный вариант — скандинавская ходьба. Если не пробовали, хочется, но ждёте случая — не ждите! Начинайте!

Или попробуйте бег! Такая классная штука — легко дозировать себе нагрузку, не холодно в любую погоду, прекрасно приводит в форму и в хорошее настроение. Благоприятны подходящая музыка в уши или хорошая компания рядом!

Увеличив физическую активность, вы почувствуете, как энергия снова побежит по жилам. От осеннего сплина не останется следа.

Теги: здоровье, осень хандра, депрессия

РЕКЛАМА

Еще статьи

Особое внимание было уделено детям участников специальной военной операции, которые получили возможность побывать на Губернаторской ёлке.

Вакансии для ветеранов

В Новгородской области стартует региональная программа «СВОи Герои 53»

19.02.2025 | Общество

В собственном центре Юлиана проводит занятия для детей дошкольного и младшего школьного возраста.

Ответственность и движение вперёд

Детский психолог с большим стажем нашла себя в предпринимательстве.

19.02.2025 | Общество

Однополчане — Александр Ильин, Алексей Самуилов, Александр Королёв.

Огонь, галерея!

В областной филармонии состоялся показ портретов участников СВО.

19.02.2025 | Общество

В среду библиотекари демонстрировали холмичам все оттенки жёлтого.

В одной палитре

Как команда холмских библиотекарей решила раскрасить серые будни

19.02.2025 | Общество

Теперь банки дадут время подумать, нужен ли вам кредит. Вдруг вас заставляют мошенники.

Дайте срок

Для кредитов от 50 тысяч рублей ввели период охлаждения

19.02.2025 | Общество

Со всеми удобствами

Купить жильё на средства маткапитала можно будет только с заключением о его пригодности для проживания.

19.02.2025 | Общество

Свежий выпуск газеты «Новгородские Ведомости» от 19.02.2025 года

РЕКЛАМА