Антонина САВОЛЮК, врач-диетолог:
— Я никогда не занималась спортом профессионально. Я не имею специального образования в этой сфере. Но моё профильное медицинское образование и многолетний опыт работы постоянно подтверждают то, что регулярная и разнообразная двигательная активность — обязательная составляющая здоровья. И как следствие — хорошего самочувствия, красоты и стройности.
Есть такая тенденция у многих — к осени и холодам резко увеличивается аппетит, ну и понятное дело, к чему это приводит.
Да, люди проживающие в условиях климата с выраженной сезонностью, как правило, реагируют на похолодание и укороченный световой день, во-первых, замедлением метаболизма — хочется завернуться в одеяло и лежать. А во-вторых — постоянным желанием чего-то пожевать.
Причины понятны: организм готовится к зимовке. Но в современных условиях дополнительная жировая прослойка вряд ли поможет более эффективному выживанию. Скорее наоборот. Как победить эти инстинкты?
Один из способов — физическая активность, причём лучше на улице, с ощущением контраста температур.
Увеличьте ваш привычный объём физической активности на 20–30%. Этого будет достаточно, чтобы организм встряхнулся и понял, что спячка отменяется.
Например, если вы ежедневно гуляли по полчаса в среднем темпе — сделайте себе пятиминутное ускорение в середине прогулки. Выбирайте маршруты с перепадами высот. Быстро поднимитесь в горку. Если немного запыхаетесь — отлично.
Если вы привыкли прогуливаться быстрым шагом, попробуйте подключить утяжелитель, это может быть просто бутылка минералки объёмом 1,5 л в рюкзачке. А результат будет ощутим!
Также отличный вариант — скандинавская ходьба. Если не пробовали, хочется, но ждёте случая — не ждите! Начинайте!
Или попробуйте бег! Такая классная штука — легко дозировать себе нагрузку, не холодно в любую погоду, прекрасно приводит в форму и в хорошее настроение. Благоприятны подходящая музыка в уши или хорошая компания рядом!
Увеличив физическую активность, вы почувствуете, как энергия снова побежит по жилам. От осеннего сплина не останется следа.
Теги: здоровье, осень хандра, депрессия
