Понедельник, 06 января 2025

Информационный портал

Лента новостей

РЕКЛАМА

Редакция

Почему любой уровень физической активности лучше, чем её отсутствие?

Катание на велосипеде – это отличная аэробная нагрузка

Катание на велосипеде – это отличная аэробная нагрузка

Фото: из архива «НВ»

Мария ПАВЛОВА, главный внештатный терапевт министерства здравоохранения Новгородской области:

— Физическая активность жизненно необходима каждому из нас. Доказано, что регулярные занятия снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета второго типа, а также уменьшают симптомы тревожности и депрессии, улучшают мыслительную деятельность.

Увы, но в современном мире физическая активность населения продолжает снижаться. Люди ведут малоподвижный, сидячий образ жизни, из-за чего у них развивается гиподинамия — снижение двигательной активности и силы мышц. Из-за неё-то и повышается вероятность развития многих жизнеугрожающих заболеваний. Чтобы избежать развития гиподинамии и снизить риски смертельных болезней, необходимо выработать привычку быть активными хотя бы 30 минут в день в максимальное число дней недели. К умеренной физической активности относятся ходьба, зарядка, тренировки дома или в фитнес-центре.

Ходьба имеет намного меньше противопоказаний и ограничений по сравнению с бегом. И пусть она не так энергозатратна, тем не менее ходьба тренирует сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение. Старайтесь ходить больше при любом удобном случае. Можно, например, ставить цели по количеству шагов или пройденному расстоянию, используя для измерения шагомеры, фитнес-браслеты или приложения в смартфоне.

Ритмичные движения тела при ходьбе улучшают кровообращение всех органов и усиливают лёгочную вентиляцию, нормализуют артериальное давление, а положительное влияние солнца и свежего воздуха добавляет плюсы пешим прогулкам.

Заниматься оздоровительной физической культурой можно в любом возрасте и людям с разным состоянием здоровья, однако начинать занятия лучше с консультации врача и минимального медицинского обследования. При наличии хронических заболеваний для безопасности требуются соблюдение рекомендаций врача и выполнение специально разработанных упражнений.

С помощью физической активности можно отдалить старение мозга. Известно, что наш мозг развивается в течение всей жизни благодаря нейропластичности. Важную роль в этом процессе играет нейрогенез — образование новых нейронов в мозге. Положительное влияние на нейрогенез оказывают аэробные упражнения — любой вид физической нагрузки относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной активности. Аэробные нагрузки — это ходьба, бег и бег на месте, плавание, подъём по ступенькам, катание на роликах, танцы, теннис, баскетбол.

При систематических занятиях физической деятельностью происходит непрерывное совершенствование органов и систем в организме человека. Они помогают справиться со стрессами и избежать депрессии.

Теги: спросите доктора, общество, здоровье, физкультура,

РЕКЛАМА

Еще статьи

Сервал — одна из самых редких пород домашних котов. Длина тела — от 90 до 135 см, рост — до 70 см. Вес кустарниковой кошки — 13–18 кг.

Орион и его команда

Чтобы жить под одной крышей с сервалом, нужно думать, как сервал

25.12.2024 | Общество

Лэпбук — книжка с кармашками и окошечками, которые дают возможность размещать информацию в виде рисунков, небольших текстов, диаграмм и графиков.

Краеведение по-особенному

В Великом Новгороде дети с аутизмом изучают историю родного края с помощью лэпбуков

25.12.2024 | Общество

Когда люди счастливы

Участники опроса «НВ» предложили свои варианты лучшего подарка на Новый год.

25.12.2024 | Общество

Девять финансовых привычек для нового года

Многие откладывают перемены на начало месяца или года. А значит, самое время обзавестись новыми финансовыми привычками, которые точно пригодятся в новом году

25.12.2024 | Общество

В чём риски употребления спиртных напитков?

Главный внештатный специалист психиатр-нарколог министерства здравоохранения Новгородской области о вреде злоупотребление алкоголем

25.12.2024 | Общество

С памятниками «жертвам войны», установленными в начале 90-х, в России нынешней готовы мириться далеко не все.

Кувалда как аргумент

В Боровичском районе пострадал мемориальный комплекс, посвящённый интернированным полякам из Армии Крайовой

18.12.2024 | Общество

Свежий выпуск газеты «Новгородские Ведомости» от 25.12.2024 года

РЕКЛАМА