Мария ПАВЛОВА, главный внештатный терапевт министерства здравоохранения Новгородской области:
— Многочисленные исследования показывают, что регулярные тренировки, активный образ жизни связаны с рядом преимуществ для здоровья, включая снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, они сокращают риск депрессии и становятся профилактикой старения. И зима — не повод снижать физическую активность.
Основная рекомендация для занятий на улице в это время года — адекватность нагрузок.
Не перегружайте себя. Оптимально всем подходит тренировка-прогулка — нагрузка низкой интенсивности. Чтобы она была эффективной, её надо делать достаточно продолжительной. Поэтому для прогулок нужно одеться тепло — из расчёта на то, что двигаться придётся долго, но не активно.
И помните, если вы одеты тепло, а ноги мёрзнут, то сильно увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Одной из популярных активностей зимой становится моржевание. Но это занятие противопоказано людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, гипертонией и гипотонией, почечной недостаточностью и другими серьезными заболеваниями. Если появилось желание попробовать моржевание, первое, что нужно сделать, — пройти медосмотр и получить компетентное мнение о своем здоровье.
Закаливать организм можно круглый год. И главный принцип, чтобы процедура была успешной, — постепенность. Начинать необходимо с воздушных ванн, потом переходить к обтираниям и обливаниям прохладной водой, применять контрастный душ. На ранних стадиях закаливания купание в холодной воде и долгое пребывание на холоде недопустимы и опасны.
Закаливание — это не лечение, а один из лучших способов профилактики болезней и сохранения здоровья.
Катание на коньках полезно для здоровья тем, что, уже вставая на них, вы сразу даете мышцам нагрузку. Даже попытка удержать равновесие — это тренировка почти для всех групп мышц. Активное движение «коньковым шагом» на свежем воздухе — это практически пробежка трусцой. За час катания на коньках тратится большая часть калорий, полученных с едой в течение дня.
Ходьба на лыжах поможет проработать отделы груди и рук, спины и живота, будут задействованы ягодицы, бёдра и икры.
В холодную пору, когда угрожают простудные заболевания и авитаминоз, упражнения на свежем воздухе даже более необходимы, чем летом.
Теги: здоровье, физкультура, нагрузки
