Воскресенье, 24 ноября 2024

Информационный портал

Лента новостей

РЕКЛАМА

Редакция

Можно ли предотвратить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

Повышенное артериальное давление - один из факторов риска развития болезней сердца

Повышенное артериальное давление - один из факторов риска развития болезней сердца

Фото: Фархада Юсупова

Резеда ЛОМОВЦЕВА, главный внештатный кардиолог Минздрава Новгородской области:

— К сожалению, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний занимает первое место в структуре. И Новгородская область — не исключение. Несмотря на снижение этого показателя в динамике за последние два года, сердечно-сосудистые заболевания продолжают занимать лидирующую позицию.

В 80% случаев можно предотвратить преждевременную смерть от инфарктов и инсультов. Для этого нужно вести здоровый образ жизни, контролировать питание и физическую активность, отказаться от вредных привычек.

Чтобы свести к минимуму риск развития гипертонической или ишемической болезни сердца, атеросклероза и, соответственно, таких серьёзных осложнений этих заболеваний, как инфаркт миокарда и острое нарушение мозгового кровообращения (инсульт), каждый человек должен знать факторы риска, устранение которых позволит увеличить продолжительность жизни и сделать её более комфортной.

Основные факторы риска:

• повышенное артериальное давление (выше 140/90 мм рт. ст.);

• повышенное содержание холестерина в крови (верхняя граница нормы — 5,0 ммоль/л);

• повышенное содержание сахара в крови натощак (нормальный уровень глюкозы в крови — от 3,3 до 5,5 ммоль/л);

• курение;

• избыточная масса тела. В большей степени отрицательно влияет на здоровье абдоминальное ожирение, которое можно определить по окружности талии. У мужчин окружность талии не должна превышать 102 см, а у женщин — 88 см;

• малоподвижный образ жизни;

• злоупотребление алкоголем;

• избыточный прием жирной и соленой пищи. Необходимо до минимума сократить употребление животных жиров (сало, сливочное масло, сметана, колбасные изделия), а употребление соли ограничить до 3–5 г в сутки (чайная ложка без горочки).

Для того чтобы обезопасить себя и сохранить здоровое сердце, необходимо знать, что нашему сердцу полезно, а что противопоказано.

ПИТАНИЕ

• Ешьте хлеб грубого помола, в котором большое количество клетчатки. Она собирает на себя холестерин и выносит его из организма. Значит, атеросклеротические явления будут проявляться намного медленнее.

• Употребляйте больше овощей и фруктов: в них находятся важные микроэлементы и витамины для сердца. В день рекомендуется употреблять 5 штук овощей и фруктов.

• От животных жиров лучше отказаться и употреблять растительное масло. Самыми лучшими считаются оливковое и льняное.

• Не забывайте про морскую рыбу и морепродукты, которые богаты Омега-3 жирными кислотами и Q10. Эти вещества способствуют профилактике атеросклероза.

• Пейте некипяченую и качественную сырую воду. В кипяченой воде остается мало кальция, а это ведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

• Хорошо не забывать и о разгрузочных днях, например питайтесь в течение дня только овощами, фруктами или пейте кефир.

• Питайтесь четыре раза в день, ужин старайтесь употребить не позднее чем за три часа до сна.

• Обратите внимание на соль: старайтесь солить пищу поменьше, но совсем отказываться от соли не рекомендуется.

Для более раннего выявления факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний или выявления их на ранних стадиях проходите профилактические осмотры и диспансеризацию. Болезнь лучше предотвратить, чем лечить!

Очень полезны для сердечно-сосудистой системы регулярные, но умеренные физические нагрузки. Также желательны ежедневные прогулки — хотя бы по дороге на работу и с работы. Желательно идти не вдоль оживленных магистралей, а, например, по парку.

Обратите внимание на сон. Спать долго — плохо, но и недосыпание тоже вредно. Повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний работа в ночную смену или сверхурочная работа.

Избегайте стрессов и конфликтных ситуаций. Нужно постараться уходить от них вообще или относиться с долей юмора. Нет идеальных людей, мы все разные.

Контролируйте свое артериальное давление, так как повышенное артериальное давление увеличивает риск развития инсульта и инфаркта миокарда в несколько раз. Оптимальное артериальное давление — 120/80 мм рт. ст. Приучите себя ежедневно измерять давление и вести дневник.

Уделяйте внимание своему весу: лишний вес очень часто приводит к повышению артериального давления.

Следите за своими показателями холестерина, не забывайте сдавать кровь на липидный состав. Если показатели повышены, старайтесь принимать меры и менять образ жизни, питание.

Если у вас уже имеется сердечно-сосудистое заболевание, регулярно и постоянно принимайте назначенные лекарства. Гипертоническая болезнь — заболевание хроническое, поэтому лечение должно быть ежедневным и длительным, а нормальные цифры артериального давления говорят о том, что лечение подобрано правильно и его нужно продолжать. Обязательно проходите диспансерное наблюдение у своего врача.

Совместный проект министерства здравоохранения Новгородской области и газеты «Новгородские ведомости»

Теги: сердце , кардиология, болезни, общество

РЕКЛАМА

Еще статьи

Меры поддержки участников СВО и их семей обсудили на заседании комиссии.

Мы рядом!

Состоялось заседание межведомственной комиссии по поддержке участников СВО и членов их семей

20.11.2024 | Общество

Компания «Актив» задумывается о расширении производства, в том числе на территории ОЭЗ «Новгородская».

Чувство опоры

Резидент новгородского технопарка «Трансвит» производит вертикализаторы для детей.

20.11.2024 | Общество

Односельчане, особенно молодёжь, должны знать о своих героях, уверена Ольга Михайловна.

В память о Саше и других

Мама погибшего на СВО бойца создаёт в валдайской деревне мемориальный зал

20.11.2024 | Общество

В новой лавке есть на что посмотреть и о чём поговорить.

«Соловьёвка» вернулась

В здании старинной новгородской гостиницы открылась крафтовая лавка

13.11.2024 | Общество

Посетителям семейных выставок творческая династия предлагает задуматься о том, в чём соль творчества.

Где все будут вместе

О семье и творчестве рассказывают несколько поколений новгородских художников

13.11.2024 | Общество

Общение и взаимоподдержка, возникающие в процессе игры, подзаряжают.

Люди, которые играют

Универсальный инструмент психолога позволяет легко разобраться в сложном

13.11.2024 | Общество

Свежий выпуск газеты «Новгородские Ведомости» от 20.11.2024 года

РЕКЛАМА