Любовь ЗАХАРОВА, главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Новгородской области:
— Часто пациенты спрашивают у врача: «Можно ли застраховаться от болезней сердца или диабета?» Такая «страховка» на 50% зависит от вашего образа жизни. В отличие от вирусов, хронические неинфекционные заболевания не передаются при контакте, они годами созревают внутри организма под влиянием вредных привычек.
К наиболее распространенным неинфекционным патологиям относятся болезни сердца и сосудов, дыхательных путей, а также сахарный диабет и злокачественные новообразования.
50% вклада в развитие хронических неинфекционных заболеваний вносят факторы риска. Это курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, избыточная масса тела.
Как же взять ситуацию под контроль? Давайте разберём конкретные шаги, которые помогут сохранить здоровье.
Шаг 1. Питание как лекарство
Ваша тарелка — это база здоровья. Чтобы снизить риски, рекомендуется придерживаться правил здорового питания:
• Съедайте не менее 400–500 граммов овощей и фруктов в день.
• Ограничьте потребление соли до 5 граммов (одна чайная ложка без горки) в сутки. Это защитит ваши сосуды и почки.
• Откажитесь от трансжиров, которые содержатся в фастфуде и маргарине, в пользу растительных масел и жирной рыбы.
• Выбирайте цельное зерно и бобовые — это лучшая клетчатка для организма.
• Старайтесь употреблять минимум сахара. Газировка, пирожные и лишние сладости — главные враги обмена веществ.
Шаг 2. Движение — это жизнь
Физическая нагрузка должна быть системной, а не разовой акцией. Золотой стандарт: 150 минут умеренной активности (например, быстрая ходьба) или 75 минут интенсивных занятий в неделю. Каждое занятие должно длиться не менее 10 минут. Если увеличить время умеренной активности до 300 минут, польза для здоровья удваивается.
Шаг 3. Знайте свои цифры и проверяйте их
Вы не можете управлять тем, что не измеряете. Несколько простых показателей помогут контролировать своё состояние здоровья:
• уровень артериального давления;
• показатели холестерина и глюкозы в крови;
• индекс массы тела и окружность талии.
Вовремя заметить риски для здоровья и первые признаки развития болезней помогают регулярная диспансеризация и профосмотры. Даже если вас ничего не беспокоит, выделите день для визита в поликлинику.
Откажитесь от вредных привычек, следите за тем, что вы едите, и не забывайте про спорт. Внимательное отношение к себе и регулярные визиты к врачу для профилактики — это лучший способ прожить долгую жизнь, не беспокоясь о хронических диагнозах. Берегите себя!
Неделю с 26 января по 1 февраля министерство здравоохранения Новгородской области посвящает профилактике неинфекционных заболеваний.
Совместный проект министерства здравоохранения Новгородской области и газеты «Новгородские ведомости»
Теги: здоровье, общество, еда, сон, спросите доктора
