Сегодня, 11 июля, в Новгородскую область пришла аномальная жара. Главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения региона Любовь Захарова поделилась советами, как легче пережить жару.
- Совет №1: пейте достаточно жидкости
Обезвоживание — ваш злейший враг в летний зной. Часто кажется, что пить хочется меньше, однако именно недостаток жидкости приводит к усталости и плохому настроению. Лучше всего выбирать обычную чистую воду, зелёный чай или свежевыжатые соки. А вот напитки с сахаром и кофеином оставьте на потом — они лишь усиливают чувство жажды и приводят к накоплению ненужных калорий.
Полезная подсказка: всегда держите бутылку воды под рукой, особенно отправляясь на прогулку.
- Совет №2: лёгкая еда — залог хорошего самочувствия
Здоровое питание помогает легче переносить жару. Тяжёлая жирная пища создает дополнительную нагрузку на желудок и сердце. Ваш рацион должен включать больше свежих овощей, ягод, зелени и лёгких салатов. Они подарят организму витамины и необходимую влагу.
Простой рецепт: сделайте витаминный смузи из клубники и киви. Это быстро, вкусно и полезно!
- Совет №3: светлая одежда — спасительница от жары
Выбирайте светлые оттенки — белый, бежевый, пастельные тона. Такие ткани отражают солнечный свет, помогая телу сохранять прохладу. Предпочтение отдавайте натуральным материалам вроде хлопка и льна. Эти ткани отлично дышат и сохраняют комфорт даже в самую сильную жару.
Одежда мечты: лёгкий хлопковый сарафан или футболка станут верными спутниками вашего летнего гардероба. И не забывайте про головной убор!
- Совет №4: прячьтесь от солнца в полдень
Помните, что с 12:00 до 16:00 солнце наиболее агрессивно. Старайтесь избегать прямых солнечных лучей в этот промежуток времени. Обязательно наденьте головной убор и солнцезащитные очки, защищающие ваши глаза и лицо от ультрафиолетового излучения.
- Совет №5: будьте внимательны к сигналам организма
Ощущаете головную боль, усталость или ухудшение общего самочувствия? Немедленно обращайтесь к специалистам. Особенно осторожными следует быть людям с заболеваниями сердца и сосудов, ведь высокая температура воздуха повышает риск обострения хронических болезней.
Помните: ваше здоровье важнее любых дел и забот!
Теги: Новгородская область, жара, врачи
