Главный врач новгородского Центра медицинской профилактики Любовь Захарова рассказала о том, как самостоятельно справиться с бессонницей.
— Недосып — это серьёзная проблема, которая способна подорвать работоспособность, настроение и даже физическое здоровье человека. Исследования показывают: если регулярно спать по ночам менее 7 часов, значительно повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.
Существуют два вида бессонницы: первичная и вторичная.
Первичная бессонница — расстройство сна, которое возникает из-за психологических проблем. Как правило, она длится месяц или дольше. Её основная причина — длительный стресс или тяжёлое эмоциональное расстройство.
Вторичная бессонница является наиболее распространённым видом. Она возникает как результат или побочный эффект при каком-либо заболевании. Считается, что 8 из 10 людей хотя бы иногда страдают от вторичной бессонницы. Её причиной могут стать некоторые заболевания — головного мозга (болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона), лёгких, сердца, эндокринных желез и других внутренних органов. Нарушают правильный процесс сна боль, стресс или депрессия, лекарственные препараты, употребление кофеина, табака, алкоголя.
Точное установление истинных причин расстройства сна — самое важное в лечении бессонницы. Если они связаны с неприятными переживаниями, усталостью, сон восстановится после их устранения. А правильно установить причинно-следственные связи и назначить адекватное лечение может только врач.
Как предотвратить бессонницу?
• Ложитесь спать всегда в одно и то же время, желательно — не позднее 22.00. Если человек длительно бодрствует в ночной период, в его организме нарушается выработка гормона мелатонина, регулирующего суточный ритм.
• Ежедневно старайтесь получить физическую нагрузку, но заканчивайте занятия не позже, чем за 3–4 часа до сна, чтобы успеть расслабиться и успокоить сердечно-сосудистую систему. А здоровая усталость позволит быстрее и крепче заснуть и не соблазниться на просмотр «ещё одной серии» любимого сериала до полуночи.
• Не пейте напитки, содержащие кофеин, как минимум за 5 часов до сна.
