Недостаток двигательной активности становится причиной болезней.
Одно из часто встречающихся заблуждений — убеждение в том, что бытовые нагрузки по домашнему хозяйству могут восполнить ежедневную для человека норму физических упражнений. Это не так, считает врач-специалист новгородского Центра здоровья Елена ПЕТРОВА. Для физкультуры должно быть время и место, и в идеале необходимо, чтобы занятия ею проходили под наблюдением специалиста. В Центре здоровья комплекс упражнений по ЛФК назначает врач. Одни из них укрепляют опорно-двигательный аппарат, другие являются действенной профилактикой сердечно-сосудистых патологий.
— Движение — мощный стимул для нормальной работы всех систем организма человека, поскольку оно обеспечивает каждую нашу клеточку кислородом, — рассказывает Елена Петрова. — Лечебная физкультура, как и любое другое лекарство, должна дозироваться. Нужно учитывать возраст и уровень адаптации к физическим нагрузкам. Нельзя советовать много упражнений, поскольку уже замечено, половина из них сразу забывается. Однако элементарные назвать можно.
Так, начинать кардиотренировку для человека, не привыкшего к длительным нагрузкам, необходимо с ежедневной полукилометровой прогулки. Увеличивая каждую неделю дистанцию на полкилометра, в итоге нужно прийти к норме — ежедневной пятикилометровой ходьбе. Для людей пожилого возраста с проблемами в суставах можно порекомендовать упражнения с огромным мячом. Сидя на нём, необходимо руками имитировать процесс ходьбы.
Людям среднего возраста, чтобы укрепить опорно-двигательный аппарат, подойдут три простых, но эффективных упражнения: приседание, отжимание и упражнения на пресс. Последнее, кстати, подходит для всех женщин, поскольку является ещё и профилактикой гинекологических заболеваний.
Во время физических нагрузок, которые должны стать регулярными, Елена Петрова советует практиковать дыхательную гимнастику. Умение дышать животом в повседневной жизни встречается не у многих. Переучить себя помогут упражнения на тренировку мышц вдоха и выдоха. Самое простое — во время вдоха создавать сопротивление, сжимая руками грудную клетку, в момент выдоха раскрывать их.
— Движение — мощный стимул для нормальной работы всех систем организма человека, поскольку оно обеспечивает каждую нашу клеточку кислородом, — рассказывает Елена Петрова. — Лечебная физкультура, как и любое другое лекарство, должна дозироваться. Нужно учитывать возраст и уровень адаптации к физическим нагрузкам. Нельзя советовать много упражнений, поскольку уже замечено, половина из них сразу забывается. Однако элементарные назвать можно.
Так, начинать кардиотренировку для человека, не привыкшего к длительным нагрузкам, необходимо с ежедневной полукилометровой прогулки. Увеличивая каждую неделю дистанцию на полкилометра, в итоге нужно прийти к норме — ежедневной пятикилометровой ходьбе. Для людей пожилого возраста с проблемами в суставах можно порекомендовать упражнения с огромным мячом. Сидя на нём, необходимо руками имитировать процесс ходьбы.
Людям среднего возраста, чтобы укрепить опорно-двигательный аппарат, подойдут три простых, но эффективных упражнения: приседание, отжимание и упражнения на пресс. Последнее, кстати, подходит для всех женщин, поскольку является ещё и профилактикой гинекологических заболеваний.
Во время физических нагрузок, которые должны стать регулярными, Елена Петрова советует практиковать дыхательную гимнастику. Умение дышать животом в повседневной жизни встречается не у многих. Переучить себя помогут упражнения на тренировку мышц вдоха и выдоха. Самое простое — во время вдоха создавать сопротивление, сжимая руками грудную клетку, в момент выдоха раскрывать их.
Анна МЕЛЬНИКОВА
