Спросите доктора
Отвечает Антонина САВОЛЮК, главный внештатный специалист министерства здравоохранения Новгородской области по медицинской профилактике, врач-диетолог:
— Череда длинных выходных подошла к концу. Но вместо кипучей энергии и желания свернуть горы — а именно такое состояние должно бы быть после хорошего отдыха — многие испытывают непонятную усталость, вялость, пониженное настроение. А ещё несколько лишних килограммов откуда-то появились.
Это — результат в первую очередь хронического переедания, которое традиционно сопровождает две-три недели празднования нашего Нового года.
Ну, что сделано — то сделано. Кто-то раньше, кто-то позже, но люди возвращаются к обычному своему режиму и рациону. А вот энергия и хорошее самочувствие почему-то не спешат возвращаться.
Переедание — это удар по здоровью, который сопоставим с болезнью с температурой, интоксикацией и прочими прелестями.
Для того чтобы побыстрее избавиться от состояния тюленя с булыжником в желудке, нужны срочные меры помощи. Впрочем, устраивать голодовки после переедания категорически неэффективно. Необходима хорошая разгрузочная диета с большим количеством разнообразных пищевых волокон, витаминов и микроэлементов.
Что из себя представляет такой детокс-рацион?
• Значительно ограничьте потребление жирной и белковой пищи. Уменьшите, а лучше исключите сладости, солёную, копченую еду. Дайте печени и поджелудочной железе хотя бы небольшой отдых. Кисломолочные продукты оставить ежедневно в небольшом объёме.
• Включите в рацион большие порции свежих и термически обработанных овощей. Вегетарианский борщ и миска салата с растительным маслом — вот то, что вам сейчас нужно!
• Ешьте фрукты, пейте много травяного чая, минеральной воды. Это позволит вывести из организма лишнюю жидкость с растворенными в ней «отходами», восстановить нормальную микрофлору в кишечнике, а вместе с этим и начнёт оживать иммунитет.
• Обязательно двигайтесь, гуляйте, делайте хотя бы минимальную гимнастику. В сочетании с обильным питьём это поможет лимфатической системе провести генеральную уборку в организме.
Очень поможет хорошая русская баня. Не слишком жаркая, с веником, обливанием прохладной водой и большим количеством вкусного чая.
Всего одна неделя такой очистки вернёт энергию и цветущий внешний вид. И лишние килограммы уйдут быстро и безболезненно.
