Суббота, 22 января 2022

Информационный портал

Лента новостей

РЕКЛАМА

Редакция

Почему вредит резкое снижение веса?

Фото: pixabay.com

Антонина САВОЛЮК, главный внештатный специалист министерства здравоохранения Новгородской области по медицинской профилактике, врач-диетолог:

— Женщины часто стремятся похудеть на эмоциях — к какому-нибудь событию или чтобы «влезть» в понравившееся платье. Но пройдёт ожидаемое мероприятие, и причин придерживаться ограничений в питании больше нет.

Я сталкивалась с массой подобных случаев, когда дамы и барышни не консультируются со специалистом, потому что им некогда. Они не хотят тратить время на изучение вариантов снижения веса с анализом своей проблемы. В итоге — выбирают способ, который состоит из жёстких ограничений и требует значительных усилий.

Основные недостатки жёстких диет:

• Они никак не влияют на причину набора веса — ни на пищевые привычки, ни на уровень физической активности, ни на эмоции, которые тоже являются фактором набора веса.

• Организм страдает от суровых ограничений. Наблюдаются упадок сил, головные боли, нарушение пищеварения и прочее. Кроме того, негативно они влияют на психологическое состояние.

• При резких ограничениях калорийности и состава еды организм испытывает сильный стресс и замедляет обмен веществ. Это его защитная реакция, которая называется «метаболическая адаптация». Если и дальше продолжать сильно ограничивать себя в питании, то процесс похудения сильно замедлится. Вес будет уходить в основном за счёт потери мышечной массы. И когда наступит момент прекращения диеты, организм не захочет тратить поступившие калории. Здесь и происходит тот знаменитый набор массы обратно, да ещё он и добавляется.

Если вы хотите хорошо выглядеть и чувствовать себя так же, при этом ещё и постройнеть, измените стиль питания в целом на более здоровый и применяйте небольшие разгрузочные методики. Они сработают как детокс-программы.

Общая схема снижения веса к определённой дате:

• Ставьте реальные цели. Если у вас есть пара недель, то отлично и безопасно скинуть 3% от имеющейся массы тела.

• Выберите безопасную схему питания, которая позволит уменьшить калорийность рациона и при этом не сделает его слишком скудным. Помните, разнообразие и баланс — залог успеха.

• Много пейте воды и напитков, к ней приравненных.

• Уменьшите или совсем исключите простые углеводы. Это безопасно для организма, а эффект будет виден сразу.

• На период кратковременной здоровой диеты старайтесь давать себе больше отдыха, раньше ложитесь спать и гуляйте.

Идеально, если вы получите консультацию специалиста. Он поможет избежать ошибок и сэкономит время.

При самостоятельном снижении веса не забывайте, что главная цель — здоровье. Не калечьте свой организм в погоне за быстрыми результатами.

РЕКЛАМА

Еще статьи

Новый аттракцион свяжет звук, свет, цвет, движение.

Внутри цветных узоров

Мастер из Лиги новгородских москвичей придумал огромный калейдоскоп-аттракцион

19.01.2022 | Общество

Зимняя облавная охота с флажками — один из самых эффективных способов добычи волков.

Незваные гости

Что делать, если волки сами пришли к человеку

19.01.2022 | Общество

30 декабря 2021 года вступили в силу поправки в два федеральных закона – о техосмотре транспортных средств и их государственной регистрации.

По собственному желанию

Как в 2022 году автовладельцам проходить техосмотр машин

19.01.2022 | Общество

«Галерея времени» размещалась в кремлёвской стене.

Десять лет кино

Подготовку к первому настоящему юбилею новгородский Киномузей начал с ретроспективной хроники

19.01.2022 | Общество

Станислава Русинова считает, что инклюзию нужно делать комфортной и полезной.

Культурный код инклюзии

Некоммерческая организация «АутизмПобедим» запускает проект для новгородских педагогов

14.01.2022 | Общество

Перед Новым годом ключи от новых квартир получили ещё 17 семей.

Комната раз, два, три

В Новгородской области продолжается реализация программы переселения граждан из ветхого и аварийного фонда

14.01.2022 | Общество

РЕКЛАМА

Свежий выпуск газеты «Новгородские Ведомости» от 19.01.2022 года

РЕКЛАМА

РЕКЛАМА