Мария ПАВЛОВА, главный внештатный терапевт министерства здравоохранения Новгородской области:
— Аномальная жара — это температурный стресс для нашего организма, поскольку меняется механизм терморегуляции, в котором активно участвует сердечно-сосудистая система. Чтобы не пострадать от жары, необходимо соблюдать простые правила.
Избегайте длительного нахождения под солнцем, особенно с 11.00 до 17.00. Людям с заболеваниями системы кровообращения в случае возникновения острых нарушений ритма, давящей или жгучей боли в области сердца необходимо незамедлительно вызвать скорую помощь.
Минимизируйте избыточные физические нагрузки.
Защищайте голову от прямого действия солнечных лучей платком, шляпой, бейсболкой, панамой и т.д.
Носите лёгкие просторные брюки, льняные сарафаны, длинные юбки, туники. В жаркую погоду нельзя пренебрегать качеством одежды. Известно, что одежда из синтетических тканей может вызвать не только раздражение на коже, но и спровоцировать в жару сердечно-сосудистые заболевания. Человек в такой одежде чувствует себя будто затянутым в плёнку. Одежда из натуральных тканей — льна и хлопка — лучше всего контролирует теплообмен. В жаркое время года усиливается потоотделение, поэтому одежду надо чаще стирать, лучше всего ежедневно. Пропитанная потом одежда перестаёт пропускать воздух, и это может привести к перегреву тела. На время жары женщинам следует отказаться от обуви на высоких каблуках.
Употребляйте достаточное количество жидкости, для взрослого человека — до 1,5 литров воды. Но это — норма для здорового человека, без заболеваний сердечно-сосудистой системы или почек. При гипертонии, сердечной недостаточности, почечных заболеваниях количество жидкости необходимо ограничивать.
Для утоления жажды рекомендуется пить небольшими порциями чистую негазированную воду или несладкий чай. Большую часть жидкости целесообразно выпивать утром и в вечерние часы, когда жара спадает. Кофе лучше исключить.
Больше времени уделяйте сну. Либо ложитесь на 30–60 минут раньше, либо старайтесь найти время для послеобеденного сна.
Откажитесь от курения и категорически исключите употребление алкогольных напитков в жару. Курение увеличивает риск образования тромбов, которые могут привести к инсульту, а продукты распада алкоголя могут провоцировать нарушение ритма сердца.
