Суббота, 09 ноября 2024

Информационный портал

Лента новостей

РЕКЛАМА

Редакция

Как справиться с осенней хандрой?

Фото: Ирины Кокоркиной

Светлана КОЛОСОВА, руководитель отдела мониторинга факторов риска, врач-диетолог Новгородского центра общественного здоровья и медицинской профилактики: 

— Справиться с осенней хандрой поможет правильное питание. В рейтинг лучших продуктов для борьбы с депрессией входят свежая листовая зелень и листовые овощи: салат, сельдерей, рукола, различные виды капусты. Эти продукты содержат фолиевую кислоту, которая важна для здоровья сердечно-сосудистой системы и пищеварения.

Отдельно стоит упомянуть томаты, в которых есть вещества, замедляющие распад эндорфинов, а это позволяет намного дольше сохранять хорошее настроение.

Осенью из-за изменения длины светового дня наши внутренние часы пере-настраиваются. Происходит изменение уровня гормонов, в первую очередь это касается мелатонина и серотонина.

Мелатонин вырабатывается в нашем организме с наступлением темноты. Из-за того что рано темнеет, мы даже днём чувствуем усталость, сонливость и апатию. Для производства мелатонина наш организм использует такую аминокислоту, как триптофан. Тот же самый триптофан используется и для производства серотонина, известного как гормон радости. Следовательно, если мелатонина вырабатывается больше, то серотонина — меньше.

Один из способов улучшить настроение — обогатить нашу пищу источниками триптофана. Это сыры твёрдых сортов, мясо индейки, кролика, курицы, говяжья печень, фундук, грецкий орех, миндаль. Орехи — источник не только триптофана, но и омега-3 жирных кислот, которые положительно воздействуют на работу нашего мозга.

Бобовые (соя, фасоль, чечевица) богаты фенилаланином и тирозином. Это предшественники другого гормона, отвечающего за ощущение удовольствия, — дофамина.

Витамин D участвует буквально во всех обменных процессах нашего организма, в том числе в выработке серотонина. Большая часть населения нашей страны испытывает дефицит этого витамина из-за недостатка солнечного света. Поэтому мы используем витамин D в профилактических дозах 2000 единиц или же получаем его с пищей. Он содержится в жирной рыбе, яйцах, сыре, сливочном масле. В растительной пище больше всего витамина D в грибах, а также картофеле, семечках, орехах и зелени.

Вообще, рыба является едва ли не самым лучшим средством от депрессии. Конечно, это в первую очередь жирные сорта. Скумбрия, сардина, сельдь обеспечивают нас полиненасыщенными жирными кислотами, которые так необходимы нашему мозгу.

Сейчас далеко не ягодный сезон, но можно использовать замороженные ягоды, которые сохраняют все свои полезные вещества. В особенном почёте — черника и голубика. В тёмных ягодах содержится рекордное количество антиоксидантов, которые защищают клетки нашего организма, в том числе от вредных свободных радикалов.

Рекомендую обратить внимание на ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кефир, ряженка, простокваша, напитки на основе чайного гриба. В процессе ферментации они обогащаются пробиотиками, которые кормят полезную микрофлору нашего кишечника. Как известно, в кишечнике тоже вырабатывается гормон радости — серотонин.

Помните: зачастую плохое настроение может стать поводом изменить что-то в своей жизни, например рацион питания, добавить физической активности и стать намного более счастливыми, весёлыми и уверенными в себе.

Неделю с 21 по 27 октября министерство здравоохранения Новгородской области посвящает популяризации потребления овощей и фруктов.

Совместный проект министерства здравоохранения Новгородской области и газеты «Новгородские ведомости»

Теги: осень, общество, настроение, хандра

РЕКЛАМА

Еще статьи

Жилищные сертификаты в Боровичах на днях получили ещё три семьи, в которых родился первый ребёнок, и три семьи, где появился четвёртый малыш.

Семьям в помощь

Многодетные боровичане, губернатор и представители аппарата Госсовета обсудили меры поддержки жителей города

06.11.2024 | Общество

По признанию Дмитрия, сюжет первой сказки он не сочинял — он ему приснился.

Наш ответ Гарри Поттеру

Жил-был литератор, который писал на очень серьёзные темы, но однажды ему приснилась сказка…

06.11.2024 | Общество

Что делать, если мошенники взломали ваш профиль на Госуслугах

Для начала попробуйте сбросить старый пароль с помощью почты или по номеру телефона

06.11.2024 | Общество

Изображение от javi_indy на Freepik

Как сохранить душевный комфорт в условиях стресса?

О том, как достичь эмоционального равновесия рассказывает Арман Темурян, главный внештатный специалист психиатр министерства здравоохранения Новгородской области:

06.11.2024 | Общество

В семейном центре «Лошадкино» проходят яркие праздники с участием сказочных героев, на костюмы которых лошадкинцы заработали самостоятельно. Грамотно составленная заявка даст им шанс получить субсидию на проведение мероприятий и содержание животных.

Шанс для НКО и не только

Социально ориентированные некоммерческие организации могут получить гранты из областного и федерального бюджетов в 2025 году, приняв участие в конкурсном отборе

30.10.2024 | Общество

Улицы Великого Новгорода Елена хочет населить симпатичными обитателями.

Городская история

Новый маршрут для семейных прогулок с детьми создаёт самозанятая новгородка

30.10.2024 | Общество

Свежий выпуск газеты «Новгородские Ведомости» от 06.11.2024 года

РЕКЛАМА